כיצד לבצע שינויים רציניים בחיים?
אם אתה באמת רוצה לעשות שינויים חמורים בחיים, אתה לא יכול פשוט לומר שתרצה ולתת לזה לבד.
האם הגעת למצב בו הבנת כי חייך הנוכחיים אינם כל מה שדמיינת? אולי עברת לשאננות בעבודה, בלימודים או במערכות היחסים שלך. אולי פיתחת הרגל גרוע רציני כמו עישון, שתייה או שימוש במזון לצורך נוחות. זה תובנה שאתה כבר מכיר בצורך בשינוי. מודעות היא הצעד הראשון. אבל, שינוי רציני בחיים דורש תכנון מוקפד ומחויבות. למד כיצד ליישם שינוי משמעותי בחייך החל מעכשיו.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התנהגויות
- 1צור תוכנית לשינוי התנהגות. אם אתה באמת רוצה לעשות שינויים חמורים בחיים, אתה לא יכול פשוט לומר שתרצה ולתת לזה לבד. אתה צריך להתחייב. תוכנית לשינוי התנהגות היא דרך מוכוונת פעולה לבצע ולפקח על השינויים שלך. שינוי התנהגות פירושו בדיוק מה שאתה חושב שזה אומר - זו שיטה לשנות את אופן הפעולה שלך לגירויים מסוימים בסביבתך.
- טכניקות שינוי התנהגותיות מאפשרות לך להחליף התנהגויות לא רצויות בכאלה שרצויים באמצעות מגוון של גישות. אחת הגישות הנפוצות ביותר היא חיזוק חיובי, שהוא תהליך של הגדלת התנהגות ספציפית על ידי הוספת תגמול בעת התרחשותה.
- שינוי התנהגותי הוא מושג פסיכולוגי שניתן להשתמש בו כמעט לכל ההתנהגויות שאתה רוצה לשנות על ידי היפטרות מהן לחלוטין או הגדלת התדירות שאתה עושה אותן. אתה יכול להשתמש בעקרונות אלה כדי להפסיק לעשן, לרדת במשקל, לקום מוקדם יותר, או לסיים את בעיית הסחבת שלך.
- 2התבונן ותיאר את ההתנהגות. שינוי התנהגותי מחייב שתבין היטב את ההתנהגות הלא רצויה על מנת להחליף אותה. אתה יכול לשאול את עצמך את כל השאלות הבאות או את כולן כדי להתמודד טוב יותר עם ההתנהגות ומתי / למה / איפה / איך זה קורה:
- מתי אתה עושה את זה? איזה זמנים? כמה זמן זה נמשך? מי נוכח בדרך כלל כשזה קורה? איך האדם הזה משפיע על ההתנהגות? אילו דברים קיימים בסביבה כמה דקות לפני שזה קורה? אילו דברים קיימים בסביבה כמה דקות אחרי שזה קורה?
- לדוגמא, על מנת לרדת במשקל כדאי להפחית בכמות המזון המהיר שאתם צורכים מדי שבוע. תחילה תצטרך לדעת כמה אוכל מהיר אתה אוכל, ובאילו תנאים.
- 3מדוד את קו הבסיס שלך. עצם הקפיצה היישר לתוכנית לשינוי התנהגות מבלי לאסוף נתונים לפני כן עלולה לסכן את התוצאות שלך. הקדש מספר ימים או שבועות לבחון היטב את התרחשות ההתנהגות שברצונך לשנות, וענה על כמה מהשאלות המסייעות לתאר אותה.
- שיטות למדידה עשויות להיות התאמת כמות הארוחות של מזון מהיר שאתה אוכל בכל שבוע, כמו גם קביעת מה אתה מזמין בדרך כלל וכמה שאתה אוכל מהארוחות האלה (למשל המבורגר, צ'יפס ומילקשייק עם סך של 1238 קלוריות)..
אני מתעלם מחיי, מזמני, מההזדמנויות שלי ומכל מה שקשור לחיים. - 4לבוא עם התנהגות תחליפית. מכיוון שאתה מחפש לעשות שינוי משמעותי בחיים, רוב הסיכויים הם שאתה רוצה לעצור התנהגויות לא רצויות. ככזה, זה יכול להיות מועיל לתכנן רשימה של התנהגויות חלופיות שתוכל לעשות כדי לעזור במעבר. ברגע שאתה מבין היטב את הסיבה שאתה עוסק בהתנהגות הלא רצויה (על ידי תיאור והתבוננות בה), תוכל למצוא התנהגויות בריאות יותר העונות על אותו דחף או גירוי.
- לדוגמא, אם אתה מבין שאתה תמיד אוכל אוכל מהיר בימים שאתה עובד מאוחר, אתה יכול לארוז חטיף או להכין כמה ארוחות בריאות מבעוד מועד כדי להתאים למטרה זו. אם אתה רוצה להפחית באלכוהול ונוטה לשתות חברתית, תוכל לדלג על כמה מקומות בילוי או לבקש מחבריך להיפגש עם קפה במקום.
- 5עקוב אחר ההתקדמות שלך. כשתתחיל את תוכנית שינוי ההתנהגות שלך, תרצה להמשיך לאסוף נתונים לאורך כל הדרך. פעולה זו מסייעת לך לזהות דפוסים או אפילו גירויים חדשים המקדמים את ההתנהגות הלא רצויה שלא ידעת.
- בצד החיובי, רשום עד כמה ההתנהגות הלא רצויה מתרחשת וכמה התנהגות ההחלפה החדשה מתרחשת יכולה להראות לך אם באמת הפחתת את הסבירות שזה יקרה.
שיטה 2 מתוך 3: בחינת עניינים אישיים
- 1העריך את עצמך. לפני שתוכלו לבצע שינוי מתמשך עליכם להחליט בדיוק מה צריך לשנות ולהבין מדוע. עליכם להכיר את הערכים שלכם, את נקודות החוזק האישיות שלכם ואת תחומי החולשה. ליקויים אלה יכולים להנחות אותך בזיהוי אזורים בחייך בהם תרצה להפנות יותר זמן, אנרגיה ומשאבים לשיפור.
- משאב נהדר להערכה עצמית הוא הערכה עצמית של ערכי החיים שתוכלו למצוא באמצעות חיפוש מהיר בגוגל. הערכה זו מאפשרת לך לדרג את ערכי הליבה שלך לפי סדר חשיבות על מנת לקבוע אילו רלוונטיים ביותר יש לך חיים מספקים.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: כשאתה מעריך את עצמך, נסה לבוא עם קטגוריות שהשינויים שאתה מעוניין לבצע בהן מתאימים. לדוגמה, ייתכן שתרצה לבצע שינויים מקצועיים או אישיים, ובתוך שינויים אישיים, כדאי לך לבחון מחדש מערכות יחסים או למצוא תחביבים חדשים.
- 2היכונו לחסימות דרכים. יש סיבה שהשינויים הרצויים הם קשים ומדוע הם עדיין לא בוצעו. נסו להבין מה מעכב אתכם, בין אם זה חוסר זמן או כוח רצון. יהיה קל הרבה יותר להתמודד עם הבעיה אם אתה מבין את מקור ההתנגדות.
- שב וערוך רשימה של כל הדברים שאתה חושב שעומדים בדרכך לעשות שינוי בחייך. תהיה כנה עם עצמך. רבים מהמכשולים הללו יהיו ככל הנראה מקורות התנגדות פנימיים שרק לך יש כוח עליהם.
- לדוגמא, אולי אתה מפחד משינוי. או, אולי חסר לך ביטחון ביכולת שלך לשנות. בדוק היטב את מצבך כדי לקבוע מנגד אתה עומד.
לא משנה איזה סוג של שינויים גדולים אתה עורך, מאמץ כזה יכול להיות מלחיץ ומתסכל. - 3לנצל הזדמנויות. גם כשיש לנו את כל ההשלכות של חיים נפלאים באמת, הם עדיין יכולים לינוק אם נביט לאחור ונתחרט על כל הסיכויים שלא לקחנו. אולי הייתה לך ההזדמנות לעבור לעבודה חלומית בצד השני של העולם. לחלופין, היית מתלבט בשאלה אם אתה צריך להציע לאהובת הקולג 'שלך. אם אתה באמת רוצה לעשות שינויים חמורים בחיים, תצטרך ללמוד כיצד לאתר הזדמנויות טובות ולהתנפל עליהן לפני שהן נעלמות.
- ההזדמנות נראית שונה בהתאם לערכים ולמטרות הייחודיים שלך. באופן כללי, זה מוצג כסיכוי לעשות משהו משמעותי, מאתגר או מפחיד. החלק המאתגר הוא מדוע כל כך הרבה אנשים נותנים להזדמנויות לעבור על פניהם. בדרך כלל הם לא מגיעים עטופים בקשת - הם דורשים מאיתנו לגדול ולהופיע כדי לזכות בהם.
- אתה יכול לנצל הזדמנויות על ידי הסרת האילוצים שהחברה מציבה עליך. שאל את עצמך מה היית עושה אם אינך מצליח להיכשל. היו פתוחים לאפשרויות בכל פינה, גם אם הם לא צפויים או לא עטופים בחבילה הטובה ביותר. אם הבחירה נראית כאילו היא יכולה להועיל לעתידך, קח אותה.
- 4הכינו תוכנית עם צעדים קטנים. מה אתה צריך לעשות כדי לקחת אותך מנקודה A לנקודה B? פרק כל בעיה למרכיביה הפשוטים ביותר עד שתוכל לצייר מפה המובילה מהמקום אליו אתה נמצא לאן שאתה צריך להגיע. אולי תצטרך לשאול את עצמך אם מה שאתה רוצה להשיג שווה את מה שאתה צריך לעשות כדי להגיע לשם.
- כאשר אתה מבצע את התוכנית שלך, ודא שהיא אפשרית. אתה לא רוצה לפתח תוכנית פעולה המחייבת אותך לאכול את כל הפיל ביום. במקום זאת, פרק משימות גדולות כדי להפוך אותן לניהול יותר. כאשר אתה נתקל בפועל באכילת הפיל, הדרך היחידה האפשרית שאתה יכול לעשות זאת היא ביס אחד בכל פעם.
- הפוך את התוכנית שלך לברורה ומפורטת ככל האפשר. למשל, אם אתה מנסה לרדת בכמות גדולה של משקל, אתה יכול להתמקד תחילה בשינוי הרגלי אורח החיים, כגון התזונה ורמת הפעילות שלך. אתה יכול להגדיר תאריך יעד המתאר תאריך עד מתי תרצה לראות שינויים באזור זה. לאחר מכן, תוכל להתמקד בעמידה בשינויים אלה, במעקב אחר התוצאות שאתה רואה לאורך זמן. זה מכריע שיש לי את המטרה ש"אני צריך להוריד 45 ק"ג ", אבל זה הרבה יותר מציאותי לומר" אני אוכל יותר ירקות, אחתוך את כל המשקאות למעט מים, ואלך 3 ק"מ כל יום. "
שיטה 3 מתוך 3: להיות לך טוב יותר
- 1היו קשובים יותר. מיינדפולנס הוא תרגול שיכול להשפיע באופן חיובי על בריאותך הגופנית והנפשית. לימוד תרגול זה יכול לעזור לכם ליהנות ממודעות רבה יותר לעצמכם, וכתוצאה מכך להגביל את ההתנהגויות הלא רצויות שאתם מפתחים. מיינדפולנס עוזר לך להגיב טוב יותר למתח, משפר את איכות השינה, מפחית דאגה וחרדה, ומקדם מעורבות בחיים. ישנן מגוון טכניקות של תשומת לב מועילות.
- מדיטציית מיינדפולנס בסיסית משמשת לקידום רגיעה ורוגע. שב בנוחות ובשקט בחדר ללא הסחות דעת. נשמו עמוק פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה, והקפידו על נשימה. אפשר למחשבות שלך להיכנס ולצאת ממוחך בחופשיות ללא שיפוט. אין צורך לבקר את עצמך בכך שאתה נותן למוחך לנדוד, רק להבחין שהסחת את דעתך ולהחזיר מיד את המוקד לנשימה שלך.
- גלישת דחף היא טכניקה נהדרת לבעלי התמכרויות או התנהגויות לא רצויות אחרות. אתה פשוט יושב בשקט תוך כדי נשימה עמוקה כפי שהתשוקה באה לידי ביטוי. תוכלו להבחין בתחושות הפיזיות המתרחשות בגופכם עקב הכמיהה. במקום לאחל שהכמיהה תיעלם, אמור לעצמך בפנימיות שכמו הגאות והשפל של האוקיאנוס - היא תדעך באופן טבעי בעוד כמה רגעים.
- 2העריך את המעגל החברתי שלך. כאשר אתה מקווה לחולל שינויים גדולים בחייך, עליך להפעיל גם את הסובבים אותך במיזם זה. לא, החברים, העמיתים והבני משפחה שלך לא צריכים לצאת איתך למסע הזה, אבל אתה צריך לקבוע אם הם עוזרים או פוגעים בהתקדמות שלך.
- לפעמים החברים שלנו כל כך רגילים שאנחנו פועלים בצורה מסוימת שהם מורדים בנו אם אנחנו משתנים. אם יש לך מישהו במעגל החברתי שלך שלא מרוצה מכך שאתה מבצע שינויים חיוביים, או שמנסה לחבל בצמיחה שלך, אתה צריך לנקוט בפעולה.
- לדוגמא, אתה מנסה לרדת במשקל אבל יש לך חבר שתמיד מביא לך עוגות. יהיה עליכם להתעמת עם האדם על מנת להבטיח שלא תצאו מהמסלול עם הפינוקים המתוקים. אתה יכול למשוך את החבר שלך הצידה ואומר "היי, אליס, אני יודע שיש לכם כוונות טובות ידי הבאת עוגות, אבל אני מנסה בחזרה לחתוך על מאפים. מה דעתך על הפעם הבאה שאנחנו נפגשים הכנת פירות ו פרפה יוגורט?"
אם אתה באמת רוצה לעשות שינויים חמורים בחיים, תצטרך ללמוד כיצד לאתר הזדמנויות טובות ולהתנפל עליהן לפני שהן נעלמות. - 3מצא שותף לאחריות. לא משנה איזה סוג של שינויים גדולים אתה עורך, מאמץ כזה יכול להיות מלחיץ ומתסכל. להיות איתך מישהו במסע שלך יכול להיות נכס שלא יסולא בפז, מכיוון שאדם זה יכול לתת לך אחריות על השגת היעדים שלך.
- שותף לאחריות הוא מישהו שתצטרך להתעדכן בהתקדמותך. אדם זה עשוי להציע לך עצות, תמיכה או סתם לנסות להניע אותך כאשר המצב הולך וקשה.
- השותף שלך לאחריות יכול להיות כל אחד או כמה אנשים. בן / בת הזוג או בן / בת הזוג, אח, חבר קרוב או עמית לעבודה יכולים לעזור לכם במהלך שינוי החיים הזה. אתה יכול אפילו למצוא שותף לאחריות דרך פורום מקוון או חדר צ'אט שעובר מסע דומה כמוך, או שכבר עשה שינוי משמעותי.
- 4להיות סבלני. בין אם זו תוכנית אימונים חדשה או שיפוץ מוחלט של מערכות היחסים שלך עם האנשים שאתה מכיר, ברגע שיש לך את התוכנית שלך, אל תוותר עליה. עבוד קשה כדי להבטיח שתגיע ליעדים הכלליים שלך. שינוי כל חלק מחייכם יכול להיות תהליך מפרך, לחגוג כל זכייה קטנה ולהמשיך לדחוף לעבר קו הסיום.
- אל תוותר. אי אפשר להדגיש את זה מספיק. ויתור על זה הוא הסיבה שהשינוי עדיין לא קרה בחיים שלך.
- השתמש באתר זה כדי למצוא הנחיות למחסומים שאינך בטוח כיצד לפנות (כגון שאין לך כוח רצון).
- ודא שאתה באמת רוצה את השינויים שאתה מתכנן לעבור. ברגע שתגבש את ההרגלים לבחירות שלך, יהיה קשה לשבור אותם כמו הקודמים שלך.
קרא גם: כיצד לפתוח עסק עם משלוח שילוח?
שאלות ותשובות
- איך אני מצליח?במאמר זה יש כמה טיפים נהדרים: איך להצליח.
- אני מתעלם מחיי, מזמני, מההזדמנויות שלי ומכל מה שקשור לחיים. כיצד אוכל לשנות זאת?נסו להבין את שורש הבעיה. ראה את המצב מחוץ לרגשותיך; כלומר, התמקדו בעובדות וסביר להניח שתוכלו למצוא פיתרון ומוטיבציה. הכינו רשימת יעדים ליום ובדקו אותם תוך כדי, שיעניקו לכם תחושת הישג.
- אני משועמם מחיי ויש לי כל כך הרבה מטרות וחלומות שההורים שלי לא מגשימים. איך אוכל להשיג את החלומות האלה?ערוך רשימה של כל המטרות שלך והקצה עדיפות לכל אחת מהן. לאחר מכן, בדקו אילו מהם אתם רוצים להשיג תחילה ומצאו דרך לעשות זאת.
- איך אני מתחכם?התחל בכך שיהיה לך רצון לידע. קח יוזמה להיכנס לאינטרנט ולחפש נושאים שונים. אם אינך בטוח אילו נושאים להתחיל לחקור, שאל מורה. האינטרנט עמוס במידע, זה רק למצוא את הנושאים הנכונים. רשמו הערות קצרות במחברת כדי שתזכרו מה למדתם.
- החיים שלי כל כך משעממים, איך אוכל להפוך אותם לרעננים ושמחים ומהנים?קח את זה יום אחד בכל פעם וחי חיים מאושרים. תיהנו מכל רגע ורגע. החיים קצרים.
- איך אוכל להפוך לאדם טוב?היו אמפתיים. חשבו כיצד הפעולות שלכם ישפיעו על אדם אחר. התייחס לכולם בחביבות ובכבוד.
תגובות (4)
- מידע טוב. נקודות הגיוניות ומעשיות לנקיטת פעולה.
- כל מאמר בנושא מדריך מועיל, בכל פעם שאני זקוק לעזרה, מדריך צץ, כולל זה. אני לא רציני לממש את המטרה שלי, מאמר זה מאפשר לי לדעת מה לתקן ואיך לעשות זאת.
- פוסט זה נטע לי זרע בראש, ואדאג לגדל אותו בצורה ראויה. תודה על הזרע, המדריך.
- אני רוצה לשנות את חיי ברצינות, ואחרי שקראתי את זה, קיבלתי ביטחון לשנות את עצמי.
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
