איך לאפס את חייך?
אם אינך מרוצה מחייך ומחפש דרך ללחוץ על "כפתור האיפוס", התחל על ידי הערכה כנה היכן אתה נמצא כעת עם מערכות היחסים, העבודה, הכספים והבריאות שלך. אם משהו לא יהיה כמו שאתה רוצה, קבל החלטה להתקדם, למרות שזה לא בהכרח יהיה קל. כשאתה מתחיל את המסע שלך, הרפה מדברים שלא מביאים לך שמחה, כמו בגדים שאתה לא לובש, מחשבות שליליות ואנשים שכבר לא עושים אותך מאושר. בנוסף, שבור הרגלים רעים על ידי בחירת תחליף להרגל או קבלת בן / ת זוג לתמיכה. כדי ללמוד כיצד לתרגל תודה כחלק מהמסע שלך לאיפוס חייך, המשך לקרוא!
איך אני משנה את חיי אם אני מרגיש שהוא ממשיך לחזור על עצמו?
כשאתה מגיע לנקודה בה עשית את כל מה שאתה יודע לעשות וחייך עדיין לא מסתדרים, אולי הגיע הזמן "ללחוץ על כפתור האיפוס". כדי לאפס את חייך, צא מדפוסי התנהגות והרציונליזציה בעבר. במקום זאת, נסה משהו חדש.
חלק 1 מתוך 4: להרפות מהעבר
- 1הכירו היכן אתם נמצאים עכשיו. שקול את חייך, כולל מערכות היחסים שלך, העבודה שלך, הביטחון הכלכלי שלך ובריאותך. אם הדברים האלה אינם מה שאתה רוצה שיהיה, הגיע הזמן להודות בעצמך. לבצע איפוס לחיים שלך לא יהיה קל, אבל זה מתחיל בקבלת המצב הנוכחי שלך למה שהוא.
- פעמים רבות, פתרונות מגיעים רק כאשר מזהים בעיות.
- הרפו משיפוטים ערכיים בשלב זה. הדבר החשוב ביותר הוא הכרה ברורה, לא להאשים את עצמך או מישהו אחר.
- 2תן לעבר להיות העבר. בין אם אתה מוצא את עצמך חוזר על חוויות מרה, או אם אתה זוכר את "הימים הטובים", חייך הם מה שהם היום. להמשיך להתעכב על חוויות עבר חוסם את דרכך בזמן שאתה מאפס את חייך.
- הרפתת פגעי העבר מצריכה החלטה מצדנו. לא סביר שנשחרר ללא החלטה נחרצת להרפות.
- אפילו תקופות טובות יכולות לגרום לנו להרגיש "תקועים" אם חיינו לא עומדים בציפיות שלנו.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: כדי להרפות לחלוטין את העבר, עליך לקבל את מה שכבר קרה. הבחירה לעשות חיים חדשים לא אומרת שהעמיד פנים שהעבר שלך לא קיים. במקום זאת, עליכם להכיר וללמוד ממנו על מנת להתקדם.
- 3שחרר את כל מה שלא מביא לך שמחה. הסתכל על חייך, שקול כל אלמנט אחד אחד. כתוב אותו על פיסת נייר קטנה אם תרצה. האם זה מביא לך שמחה? אם התשובה היא לא, כדאי לך להרפות.
- דברים, מצבים ואנשים שהביאו פעם שמחה ניכרת עשויים כבר לא לשרת מטרה זו.
- אם אינך משתמש במשהו, הרפה ממנו. בגדים שאתה לא לובש, מכשירי חשמל שאינך משתמש בהם, ספרים שלעולם לא תקרא - תתן אותם. בית ניקיון יקל על המטען שלכם באופן מטפורי ופיזי.
- אם משהו זקוק לתיקון, הקדיש זמן לכך. אם זה לא עובד, תן אותו.
- עזוב את המחשבות והרגשות שמשאירים אותך מרגיש מדולדל ומוצף. כאשר אתה מבחין במחשבות ורגשות אלו המתעוררים, הזכר לעצמך שהם רק המוח החושב שלך. הסב את תשומת ליבך למשהו פרודוקטיבי יותר.
- 4החליטו לשבור את ההרגלים הרעים שלכם. אם ניסית לשבור הרגל שאינו משפר את איכות חייך, איפוס הוא הזמן המושלם לעשות זאת. התחל בלהיות מודע למה ההרגלים, מתי אתה עוסק בהם ועם מה שאתה רוצה להחליף אותם. לדוגמא, אם ברצונך להפסיק לכסוס ציפורניים, התחל לעקוב אחר מספר הפעמים שאתה נושך אותן, ומה אתה עושה כאשר התנהגות זו מתרחשת. חשוב על מה שאתה מרגיש כשאתה נושך ציפורניים, שקול חלופות אפשריות לכיסוס ציפורניים.
- בחר תחליף להרגל הרע שלך. במקרה של נשיכת ציפורניים, תחליף אפשרי עשוי ללעוס מסטיק ללא סוכר או לאכול סלרי או מקלות גזר.
- קבל שותף לתמיכה. גייס את החברים והמשפחה שלך כדי לעזור לך לשנות את ההרגל הרע שלך. האם יש קבוצת תמיכה מקומית להרגל שלך? עבודה משותפת עם אחרים עוזרת לך להיות אחראית יותר ומספקת עידוד לשנות הרגלים רעים.
- אם אתה יכול לדמיין את עצמך משנה בהצלחה את הרגלך, יש סיכוי גבוה יותר שתצליח. דמיין את עצמך בחייך החדשים. זהו צעד חשוב בכדי לגרום לזה לקרות.
- אל תפסיק רק בגלל שאתה מחליק. הרגלים קשה לשבור. זכרו כי כל יום הוא התחלה חדשה לעשות זאת נכון. להיות עקבי.
- 5זכרו שסיומות לא תמיד רעים. איפוס הוא סיכוי לנקות סדר יום עמוס. הזמן שלך יקר. כדי לעשות את מה שאתה רוצה לעשות, הרפה מדברים, אנשים ומצבים שכבר לא משרתים אותך.
- אם אתה מאושר ומרוצה יותר בחיים שלך, אתה תהיה נוכח יותר עבור האנשים והמצבים שתבחר לשמור בחייך.
- המשך לשמור על תהליך זה ללא פחד ושיפוט. זו לא שאלה מה טוב או רע.
אם אתה מבצע איפוס לחיים שלך, ייתכן שהגיע הזמן לשקול מחדש את הערכים שלך.
חלק 2 מתוך 4: לימוד לחיות בהווה
- 1שקול מחדש את ערכי הליבה שלך. ערכי הליבה הם האמונות והשכנוע המנחים את מחשבותינו והתנהגויותינו לאורך כל חיינו. לרוב האנשים יש כחמישה עד שבעה ערכי ליבה. ערכים אלו משתנים לאט, אך הם משתנים. אם אתה מבצע איפוס לחיים שלך, ייתכן שהגיע הזמן לשקול מחדש את הערכים שלך.
- כדי לקבוע מהם ערכי הליבה שלך, חשוב על זמן בחיים שלך שהיה מספק לחלוטין. חשוב על אילו ערכים היו קיימים באותו הרגע, ובחר בערך שקורא לך בצורה החזקה ביותר.
- שקול מה המשמעות של ערך זה באמת עבורך, בכל היבטי חייך. האם זהו ערך ליבה? אם כן, רשמו אותו.
- חזור על תהליך זה עד שתזהה לפחות חמישה ערכי ליבה.
- בהמשך, בכל פעם שיש לך החלטה, בדוק את רשימת ערכי הליבה שלך. האם ההחלטה תואמת את ערכי הליבה? חיים חזקים ואותנטיים יהיו עקביים עם ערכי הליבה שלך.
- 2סלח לעצמך ולאחרים. אחיזת טינה כלפי עצמך או לאחרים מנקזת את האנרגיה שלך ללא מטרה טובה. אם החזקת טינה, איפוס פירושו לבחון את החלק שלך בטינה הזו ולשחרר אותה. להיות קורבן למעשים של אנשים אחרים בעבר, פירושו לשים את האושר שלך לידיים של אדם אחר, בין אם הוא יודע זאת ובין אם לאו.
- זה יכול לעזור לדבר עם אדם אחר על הטינות שלך. לפעמים אדם אחר יכול להציע תובנות שלא תוכלו לראות בעצמכם.
- אשמה על טעויות עבר היא רגש כבד. לכולם יש חרטות, גדולות וקטנות. נסה ללמוד מטעויות אלה, ושים לב למה שלמדת על עצמך בתהליך. כל טעות בעבר היא הזדמנות ללמוד מידע חדש על עצמך.
- סליחה היא סימן לחוזק ולא לחולשה. סירוב לסלוח להתנהגותו של אדם אחר לא הופך אותך לאדם חזק יותר. במקום זאת, זה שוחק את היכולת שלך להתקדם.
- 3שחק עוד. אנשים המשחקים מסוגלים יותר לחיות ללא פחד, בהווה ולחשוב באופן יצירתי על העתיד. כמבוגרים, לעתים קרובות אנו שוכחים לשחק. מחקרים מראים כי חוסר משחק מביא לנוקשות קוגניטיבית - הדבר האחרון שאתה צריך אם אתה מנסה לאפס את חייך. הכללת משחק כפעילות קבועה בחייכם תקדם את האינסטינקטים היצירתיים שלכם ותעזור לכם לזהות פתרונות יעילים יותר.
- ישנן דרכים רבות לשחק. לנשוף בועות, לשחק משחקי חברה, לקחת שיעור אמנות או להצטרף לשיעור אלתור הם כל הדרכים שאנשים אוהבים לשחק. מצא משחק מהנה ונגיש עבורך.
- בקש מחבריך ומשפחתך להצטרף אליך. משחק יחד עם יקיריכם פירושו שסביר יותר שתישארו עם זה, והמשחק יהפוך להארכה טבעית של חיי היומיום שלכם.
- 4התמודד עם פחדיך. ביצוע דברים שהם מעבר לאזור הנוחות שלך יעזור לך להביא ביטחון חדש. אדרנלין עוזר לתדלק את המיצים היצירתיים. כל עוד הפחדים מונעים ממך לשנות את חייך, תישאר תקוע בדפוסי התנהגות ישנים.
- לפרק אתגרים גדולים לשלבים קטנים יותר. לדוגמה, אם אתה חושש מצלילה, התחל ללמוד שיעורים בבריכה או בחדר הכושר המקומי שלך. אם אתה חושש ללכת למסעדה לבד, התחל בישיבה על הבר או בהסעה.
- שקול מדוע יש לך את הפחד. מתי בפעם הראשונה אתה זוכר שחווית את הפחד הזה? איך זה שירת אותך? ללמוד עוד על עצמך ועל הפחדים שלך הוא חלק חיוני באיפוס חייך.
- 5למד חלופות להתנהגויות לא בריאות. רובנו מודעים להתנהגויות הלא בריאות שלנו. עישון, שתייה מוגזמת, אכילת יתר ולא פעילות גופנית מספיק הם התנהגויות שיכולות לערער איפוס. הדרך להתמודד עם אלה היא באמצעות שינוי התנהגותי חיובי, ולא באמצעות אשמה, פחד או חרטה.
- הגדרת יעדים ספציפיים לניהול תהיה פרודוקטיבית יותר. לדוגמא, במקום להרגיש אשמה על כך שלא התאמנת יותר, החליט לכלול 20 דקות הליכה ארבעה ימים בשבוע.
- הכנת תוכנית לאופן בו אתה רוצה להגיע למטרה שלך היא קריטית. עצם הרצון להפסיק לעשן יהיה פחות יעיל מאשר שימוש בתוכנית להפסקת עישון. בקש עזרה מהספק הרפואי שלך או מחבר מהימן.
- הזמנת אדם אחר להיות מעורב בתוכנית שלך תעזור לך להיות אחראי על מעשיך. זה יהיה מהנה יותר עם אדם אחר המעורב, וסביר להניח שתחזור לדרכי הישנות שלך.
כדי ללמוד כיצד לתרגל תודה כחלק מהמסע שלך לאיפוס חייך, המשך לקרוא!
חלק 3 מתוך 4: תרגול תודה
- 1ערוך יומן תודה. הבעת תודה לאלמנטים קונקרטיים בחיינו יכולה לסייע באיפוס סדרי העדיפויות שלנו, ולראות את מצבנו בצורה חדשה. יומן הוא דרך אחת לזכור לעשות זאת על בסיס יומי.
- יומן תודה לא צריך להיות מהודר או מסובך. כתוב כל יום אחד או יותר דברים שאתה אסיר תודה עליהם.
- מחקרים מראים שאנשים המשתמשים בכתבי-תודה חווים יתרונות משמעותיים ללא קשר לנסיבות חיים אחרות.
- 2הפוך שלילי לחיובי. אם אתה מבחין בעצמך בעל מחשבה שלילית על אדם, מקום או דבר, הפוך את המחשבה הזו. אתה לא יכול לשנות את המחשבה הראשונה שלך, אבל אתה יכול ללמוד במודע לשנות את המחשבה השנייה שלך. עקוב אחר המחשבה השלילית תוך התבוננות חיובית על אותו אדם, מקום או אותו דבר.
- לדוגמא, אם אתה הולך לבקר את חמותך, במקום לטפל בעובדה שהבישול שלה תמיד מחורבן, זכור שתוכל לבלות בגינה המקסימה שלה.
- אם אתה מוצא את עצמך במצב גרוע, נסה למצוא את הטוב שבו. זכרו כי בכל סיטואציה יש משהו בעל ערך, ומציע משהו ללמוד.
- 3להחמיא לאחרים. תן לפחות מחמאה אחת ביום, לא משנה כמה טריוויאלית. הכרת תודה נובעת מההבחנה במה שאחרים עושים טוב, ולא מה שהם עושים בצורה גרועה. בנוסף, אחרים ייהנו להיות סביבך יותר אם אינך נוקט על טעויותיהם.
- מחמאות צריכות להיות אמיתיות תמיד. ללמוד להיות קשוב למה שאנשים אחרים עושים טוב הוא תהליך פעיל.
- מי שנותן מחמאות לאחרים הופך בעצם לאנשים מאושרים יותר.
- מתן מחמאות במצבים קשים יכול לבנות את ההערכה העצמית שלך.
- 4תחזיר לקהילה שלך. מחקרים מראים מתאם בין התנדבות ושיפור ההערכה העצמית לבריאות הגופנית. לאנשים שמתנדבים יש גם מערכות עצבים חזקות יותר ומראים מערכות חיסון עמידות יותר.
- ישנן דרכים רבות להחזיר. הזדמנויות התנדבות שונות כוללות: עבודה עם ילדים, עזרה בבניית בית, התנדבות לקניות עבור אנשים עם מוגבלות, מתן טיפול בילדים להורה עובד, או מענה לטלפונים לארגון.
- להסתבך עם ארגון שעובד על פרויקט שאכפת לך ממנו יעזור להביא את האנרגיה והחיים שלך לחיים. זהו חלק שלא יסולא בפז באיפוס חייך.
- 5תפסיק לרכל. לרכל, לבקר או להתלונן על אחרים מנקז לך את האנרגיה. אם תוכלו ללמוד להימנע מלומר דברים שליליים על אדם אחר, תרגישו טוב יותר. במקום זאת, הקדש רגע לחשוב מה באמת יכול להפריע לך.
- בהתחלה, אולי לא תבחין מתי אתה מרכל או מתלונן כי זה כל כך טבעי. התחל לשים לב מתי ההתנהגות הזו מראה את עצמה, ונסה לחסל אותה.
- אתה יכול להגדיר לעצמך מטרה. לדוגמא, הכינו תוכנית לעסוק בשום רכילות למשך שבוע. בסוף כל יום, העריך את עצמך. אם ריכלת או ביקורת, התחל מחדש. חזור על הפעולה עד שהלכת במשך שבעה ימים ברציפות בלי לרכל.
- אם אתה מוצא את עצמך נמשך לרכילות או לחלק מקבוצה שהחלה לרכל, נסה לשנות את הנושא. אתה יכול אפילו לומר להם על הסף שאתה מנסה לא לרכל.
לבצע איפוס לחיים שלך לא יהיה קל, אבל זה מתחיל בקבלת המצב הנוכחי שלך למה שהוא.
חלק 4 מתוך 4: הגדרת עצמך להצלחה
- 1הגבל את מספר היעדים שהגדרת. אם יש לך יותר מדי מטרות שונות שאתה עובד עליהן, יהיה לך פחות סיכוי להצליח באף אחת מהן. במקום זאת, העדיפו את היעדים שיש לכם לסדר אורח חיים בריא יותר.
- התחל על ידי החלפת ההתנהגויות המשפיעות ביותר על חייך. לדוגמא, אם השתייה שלך גורמת לבעיות במערכת היחסים שלך, בבית או בעבודה, ייתכן שתרצה לבצע שינויים בשתייה לפני שתתמודד עם בעיות אחרות, כמו חוסר פעילות גופנית.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים גדולים בהרגלי היומיום שלך. ייתכן שהיא תוכל להציע הצעות, תמיכה או עצות מעשיות אחרות.
- כלול תמריצים ותגמולים לעצמך בגין ביצוע שינויים. לדוגמא, אם אתה מפסיק לעשן, קח את הכסף שהיית מבזבז על סיגריות ופנק את עצמך בחולצה חדשה, בילוי נחמד או ארוחת ערב עם חבר.
- 2דמיין את החיים שאתה רוצה. אם אתה יכול לראות את הדרך בה תרצה שהחיים החדשים שלך יהיו, תהיה לך סיכוי גבוה יותר להגיע לשם. היה ספציפי ככל האפשר לגבי מה שאתה רוצה, אך אל תפחד לשנות את חזונך אם תמצא את עצמך נמשך לכיוון חדש.
- התחל בלהסתכל על האופן שבו חייך כבר עשויים להיות בעלי תכונות אלה. מה אתה יכול לעשות כדי לשפר את ההיבטים האלה בחיים שלך?
- אם אתה צריך לעשות כמה שינויים, הכין את עצמך. לדוגמא, אם אתה מבין שחייך החדשים זקוקים לקריירה חדשה, סביר להניח שזה אומר לקחת קצת זמן לחזור לבית הספר. צעדים קטנים יאפשרו שינויים אלה.
- השקיעו זמן מדי יום בחיזוק הראייה שלכם על חייכם החדשים, מטפורית וגם מעשית. גזור תמונות של מה שאתה רוצה לכלול בחיים שלך. אפשרויות סיעור מוחות. זו הזדמנות להיות יצירתיים ושאפתניים.
- 3תמשיך ללמוד. המוח האנושי מחובר לסקרנות. אם לא נספק לעצמנו הזדמנויות להיות סקרנים, בסופו של דבר אנחנו משועממים, מדוכאים ותקועים. מחקרים מראים שלקח שיעורים ללמוד דברים חדשים מאט את תהליך ההזדקנות של המוח. במילים אחרות, אם נתרגל להיות יותר מאורסים, זריזים וממוקדים, סביר יותר שנוכל להישאר כך.
- הלמידה לא חייבת להיות תארים אקדמיים. זה יכול להיות לימוד ריקודים סלוניים, איך להכין סושי, לשחק משחק חדש או להצטרף למועדון סריגה.
- לימוד דברים חדשים משנה פיזית את המוח, עוזר לתאי מוח חדשים לצמוח, ומגביר את הגמישות היצירתית שלך.
קרא גם: כיצד לבצע שינויים רציניים בחיים?
שאלות ותשובות
- איך אני משנה את חיי אם אני מרגיש שהוא ממשיך לחזור על עצמו?נסה לנתח את חייך כדי לחשוף טעויות מהעבר, ולעשות דברים בדרך אחרת. היו כנים עם עצמכם בנוגע למצבכם הנוכחי, וכתבו דברים שתרצו לשנות. רשמו רשימת יעדים שתרצו להשיג, ומפו את הצעדים שיעזרו לכם להשיג אותם.
- אני תקוע בניסיון למצוא עבודה. לא נשאר לי כסף. כל מה שיש לי זה משפחה. אני רוצה להילחם למען ההצלחה אבל כל חיי סובבים סביב שליליות. איך אוכל לגרום לאחרים לחשוב חיובי?הישאר חיובי בעצמך, הראה לאחרים בדוגמה שלך. התחל בקטן, התמקד בהצלחה קטנה, בכל דבר, ובנה על כך. המשיכו לעבר המטרה שלכם ותצליחו.
- איך אוכל להחזיר את אמון ההורים שלי אם יצאתי עם מישהו בסתר והוא תפס אותי?אין תשובה קלה כאשר שבור האמון, אך רוב ההורים יודעים כי אנשים צעירים יעשו דברים שההורים אינם מאשרים כחלק מהתבגרות ומציאת דרכם בחיים. כל מה שאתה יכול לעשות עכשיו זה לחיות ברוגע ובפתיחות מולם. הזמן ירפא את הקרע, בתנאי שלא תמשיך להיות לא ישרה כלפיהם. הזמן יעבור ותגיע לגיל שבו יש לך יותר חופש לבחור בעצמך.
שאלות ללא מענה
- אני מאוד לא מרוצה מהקריירה שלי, עד כדי כך שגורם לי להיות מדוכא. אני לא יודע מה אני רוצה לעשות הלאה ואני מרגיש משותק. כיצד אוכל להתחיל לבצע שינויים אם אינני יודע לאיזה כיוון אני הולך?
תגובות (1)
- להשיג לעצמי מטרה זה הדבר הכי טוב שקרה מאז שאיפסתי את חיי. להרפות ולסלוח לטעויות מהעבר, בתוספת הכרת תודה, שומרת עליי שקט תמיד עכשיו. אני מצפה לקריירה שלי. תודה!
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
