איך לשחרר מחשבות ורגשות?

שקול את הקשר שלך עם המחשבה או התחושה. מחשבות בדרך כלל נגמרות מההרגל ולכן יופיעו שוב כשתפסיק להיות מודע. נסה להניח לאלה ללכת, כמו גם שלא רק שאתה צריך לעצור את השרשרת, אתה צריך למנוע חדשים. זה יכלול לא רק מודעות, אלא מאמץ מודע לשנות את ההרגל.

• מחקרים מצביעים על כך שנדרש שינוי בין הרגל למשך 21 עד 66 יום, תלוי באדם ובהרגל שאתה רוצה לשנות.

התבונן במתרחש לפיתוח תובנה והבנה כיצד מחשבות ורגשות שולטים בך. על ידי צפייה במחשבות, לא לוקח יותר מדי זמן לראות שקורים שני דברים מובחנים - נושא ותהליך. התהליך הוא החשיבה או הבעת הרגשות.

• המוח לא תמיד זקוק לנושא כדי לחשוב, ואז המוח מפטפט על מה שנראה זרם מחשבה לא הגיוני ודי פרוע. המוח משתמש במחשבה ממש כמו מוצץ או הסחת דעת ולעתים קרובות עושה זאת כשיש כאב פיזי, כאשר הוא מפחד או מנסה להגן על עצמו מפני משהו. אם אתה מתבונן במוח כמו במכונה, אתה יכול לפעמים לראות את המוח פשוט תופס כל מה שהוא יכול למצוא או לחוש להשתמש בו כנושא או נושא מחשבה.
• חשיבה מבוססת נושא ברורה הרבה יותר, אולי אתה כועס, מודאג או שיש לך הרגשה מסוימת בנושא ואתה חושב על הנושא הזה. מחשבות אלה נוטות לחזור על עצמן וממוקדות רק בנושא העומד על הפרק.
• הקושי הוא שיש בעיה די מרכזית: בעצם המוח צריך להיות לא מעוניין או להתפזר מהנושא ותהליך החשיבה או הרגשה רגשית. לעתים קרובות זה נעזר מאוד בכך שהוא מכיר בכך שהנושא ותהליך ההרגשה או המחשבה שעל הפרק אינם עוזרים לנו כרגע. יש הרבה תחושות ונושאים מחשבתיים שאנחנו לא רוצים לשחרר או לראות כמתחשים מכיוון שלעתים קרובות אנו רוצים לחקור את הנושאים והנושאים שהם מייצגים (כגון כועסים, או חרדים וכו ', אנו רוצים תחשוב על מי, איפה, מה, למה וכו ').
• הספציפי הזה "לרצות לחשוב על" או סתם "לרצות לחשוב", הוא חזק יותר מהרצון שלנו להרפות - להרפות זה ממש קשה כאשר פשוט מכבידים עליו רצון חזק יותר. כשאנחנו לא זהירים או מודעים, אנחנו פשוט מתחילים להילחם בעצמנו וזה גם חלק מהטריק אם אתה חושב לשם חשיבה. הלחימה הופכת להסחת דעת נוספת מהנושא שהמוח בורח ממנו - המוח עדיין בשליטה מוחלטת, למרות שהוא לא נראה כמוהו. עליכם להתמודד עם "הרצון לחשוב על" החזק עם "בסדר עדין אך מתמיד מאוד, הגיע הזמן להתקדם ולהרפות" עד שבסופו של דבר הרצון להרפות חזק יותר מהרצון לחשוב על הנושא.
• הבעיה האחרת היא הרגשות הם משהו שאנו רואים כחלק מזהותנו או כחלק מאיתנו. אין לנו שום רצון להכיר בכך שחלק מאיתנו יכול לגרום לנו כאב או סבל, או שהם מסוגלים לגרום לנו אומללות. אנשים מאומנים לעתים קרובות לחשוב ש"כל "הרגשות יקרים כשהם" אני "או" שלי ". יש תחושות שגורמות ללחץ, אבל אחרות לא. זה מסביר את כל השיטה, אתה צריך להתבונן במחשבה ובהרגשה מספיק זמן כדי להחליט - מבלי לגנות את עצמך - אם התחושה שווה לשמור, או שווה להרפות.

השווה תיאוריה זו לחוויה שלך. אם יש לך מחשבה מבוססת נושא שאתה רוצה להרפות מהמחשבה, נסה כמה מהניסויים הבאים:

• השתדל ככל שתוכל להימנע מלחשוב על דוב קוטב, או על פלמינגו סגול מנוקד סגול ששותה כוס קפה. ניסוי זה הוא די ישן אך עדיין טוב להראות את הדינמיקה של המחשבה. העובדה הפשוטה של העניין היא להיות מסוגלים לשמור על מאמץ לא לחשוב על דובי הקוטב, או כשאנחנו חווים מחשבה אומללה, אנו נאבקים נגדה, שניסינו לדכא מחשבה וגם נאבקים נגד מחשבה שניהם מחייבים יישומים ומתמשכים. מאמץ והנושא (כמו דוב הקוטב) כאובייקט. אם אתה ממשיך לנסות או להילחם לא לחשוב על זה, הדוב נשאר במקום.
• תגיד שאתה מחזיק בעט ביד ורוצה לשחרר אותו.
• כדי להניח את העט אתה צריך להחזיק אותו.
• כשאתה ממשיך לרצות להניח אותו, עליך "להמשיך" להחזיק אותו.
• באופן הגיוני אינך יכול להניח אותו כאשר אתה עדיין מחזיק אותו.
• ככל שמאמץ וכוונה מוחלים ב"רצון "להניח אותו, כך מוחל יותר אחיזה על העט.

למד להרפות על ידי הרפיית המאבק שלך ברגשות ובמחשבות. אותה פיזיקה חלה במוח. מכיוון שאנו מנסים להכריח את המחשבות, ככל שאנו נאחזים בהן יותר כדי להיות מסוגלים להפעיל את הכוח לאלץ אותו ללכת. ככל שאנחנו מנסים להכריח את זה יותר, אנחנו מתחים ומוחצים את המוח. התודעה לעומת זאת מגיבה כאילו הוא מותקף.

• הדרך החוצה היא במקום לכפות את זה, פשוט הרפו את האחיזה. העט נושר מהיד שלך לבד כמו מחשבות ורגשות. יתכן שתזדקק לזמן מה - אם היית משתמש בכוח הוא עלול להיות מוטבע במוח לזמן קצר, מכיוון שהמוח כל כך רגיל להילחם בזה ולכן הוא הושרש כמעט כעיסוק נפשי.
• כאשר אנו נצמדים למחשבות ורגשות על ידי חקירתם, או ניסיון להרוס אותם - הם לא הולכים לשום מקום - הם נעולים היטב. עלינו להרפות את האחיזה על מנת שנוכל להרפות אותם.

פתח כמה מיומנויות לשימוש כאשר המחשבה או התחושה מתעוררים. יש שורה של דברים שאתה יכול לנסות או לשאול את עצמך כשיש מחשבה או תחושה שרק חוזרת על עצמה. הנה כמה דברים טובים שיש לקחת בחשבון או לנסות:

• האם אי פעם קראת ספר, ראית סרט או עשית משהו כל כך הרבה פעמים שאתה יודע הכל עליו וזה פשוט נראה לא מעניין ומשעמם? אם אתה עושה את אותו הדבר ומתבונן במחשבה ולא מתעניין בה, אין יותר זיקה אליו ולכן קל יותר לשחרר אותו.

אל תברח מרגשות שליליים. נמאס לכם ממחשבות ורגשות שלעתים לא עוזבים את דעתכם, אך האם התפנתם להתמודד מולם בראש? כשאתה מנסה להתעלם ממחשבות ורגשות במקום להכיר בהם, הם עלולים לעולם לא להיעלם. הרשו לעצמכם להרגיש עמוק את מה שאתם צריכים להרגיש לפני שתתחילו בתהליך ההרפה. אם מוחכם מנסה להזין אתכם שרשראות מחשבות או רגשות בכוח, שיפוטים הם כלי נוסף בו הוא יכול להשתמש כדי לשלוט בכם. זה חכם לזכור שמוחנו הוא המקור לכל כישורי המניפולציה שלנו, כך שהמוח יודע יותר טריקים ממה שאנחנו מכירים לעתים קרובות. הוא עושה זאת כשחלקי הנפש המשתוקקים ומכורים לדברים רוצים להישאר פרועים עם הרצונות שלנו שרצים ושולטים בנו. בגדול ההתמכרויות שלנו הן שמניעות את כולנו.

• מנטרה שימושית להתמודד עם הרגשות והמחשבות היא להיזכר שעליך להיות אחראי לאושר שלך והם לא צריכים לשלוט בחייך. בסופו של דבר אם תתן לעבר או לדאגות לגבי העתיד כמו גם לרצונות אחרים לשלוט באושרך, הם לעולם לא יעלו על הסחורה.
• לטפל במחשבה. הפעל אותו לאחור, סובב אותו, כופף אותו, שנה אותו - בסופו של דבר אתה יכול לראות שאתה מנהל את ההצגה. על ידי החלפת מחשבה לא נעימה בשרשרת מחשבה מרגיעה יותר, היא תיקון זמני, אך עדיין טוב בעת צרה. אתה יכול להרפות מהנושא קל יותר כאשר אתה מרגיש שיש לך קרקע בטוחה יותר לעמוד עליה.
• אם המחשבות והתחושות המירוצים שלך קשורות לבעיה שעוד לא פתרת, חשוב על זה, ואז נקט באמצעים כדי לתקן את המצב, גם אם אתה צריך לקבל את המצב לחלוטין.
• אם המחשבות והתחושות קשורות לאירוע עצוב, כמו פרידה או מוות במשפחה, הרשה לעצמך להרגיש את העצב. התבונן בתמונה של האדם שחסר לך וחשוב על זיכרונות ששיתפת. תן לעצמך לבכות אם זה עוזר לתהליך - זכור שזה בסדר גמור להיות בן אדם. זה עשוי גם לעזור לרשום את הרגשות שלך ביומן.

יש לך כמה טריקים בשרוול. כאשר אתם חשים לחוצים, עמלים יתר על המידה או בדרך כלל למטה בדרך כלשהי, מחשבות ורגשות שחשבתם נעלמו לטובה נוטים לחזור וזוחלים. כשזה קורה, צריך שיהיו לך כמה שיטות נסיגה שיעזרו לך לעבור את הרגעים הנמוכים מבלי לאפשר למחשבות ולתחושות מסוימות להשתלט לחלוטין.

תרגול הדמיה. אם אתה אדם עסוק עם מעט זמן להירגע, הדמיה יכולה לעזור מאוד. דוגמה אחת שיש לקחת בחשבון היא דימוי זה (או כל זיכרון של מקום יפהפה או שמח שתזכרו מחייכם):
דמיינו שדה נעים, יפה וריק מנוקד בפרחים והיבטים נופיים אחרים. קחו דקה לחקור את השטח הפתוח, שמים כחולים פתוחים ואוויר נקי. ואז דמיין עיר שנבנתה על המגרש עם מגדלים ובניינים, רחובות וכלי רכב. עכשיו בואו העיר תיעלם שוב לאט ותשאיר את השדה הריק והיפה.הרלוונטיות של דימוי זה היא שהשדה מייצג שהמוח שלנו הוא בעיקר ריק ושליו, אך בנינו עליו עיר של מחשבות ורגשות. עם הזמן אנו מתרגלים לעיר ושוכחים שמתחתיה, השדה הריק למעשה עדיין שם. כשאתה משחרר אותם הבניינים הולכים והשדה (שקט ושלווה) חוזר.

הרהור על ההישגים שלך. העולם מלא בשמחות הקטנות של עזרה לזולת, סיום עבודות ומטרות, יציאה החוצה וראיית סצנה יפה או שקיעה או ליהנות מארוחה מענגת עם חברים או משפחה. בפועל על ידי הרהור על ההיבטים היפים של החיים בונה ביטחון וכן מגביר את ההנאה שלך מחוויות עתידיות.

• תרגל תודה ברגעים אלה. נסה פעילות כמו לרשום 3 דברים שאתה אסיר תודה עליהם. פעולה זו ברגע זה תיתן לך משהו לחפש בו כדי להבהיר כאשר מחשבותיך פולשניות יותר.