איך להפחית את הלחץ הכלכלי?
אנשים רבים מפחיתים את הלחץ הכספי שלהם באמצעות יותר עבודה, רק כדי להתמודד עם גורמי לחץ אחרים כמו הפחתה של זמן עם המשפחה והחברים, או חוסר שינה.
האם אתה מרגיש מוצף מלחץ כלכלי? הערך כיצד הרגלי ההוצאה שלך עשויים לגרום לך ללחץ. התייחס לדרכים לשינוי הרגלים, והרגיש יותר שליטה על הכספים שלך. על ידי קביעת יעדים פיננסיים מציאותיים, תהיה מוכן יותר להוצאות בלתי צפויות ותוכל טוב יותר לנהל את חיי היומיום שלך. התמקדו פחות במה שאין לכם, ובמקום זאת בדברים שאתם עושים. בעזרת תמיכה והדרכה תוכלו להתמודד עם החששות לטווח הקצר והטווח הארוך לגבי מצבכם הכלכלי.
שיטה 1 מתוך 4: הערכת הרגלי ההוצאות שלך
- 1הערך את ההוצאות שלך. אתה יכול לתהות לאן כל הכסף שלך הולך כל חודש. צור רשימת הוצאות של מה שאתה מוציא. ראשית בדוק מה אתה מוציא על יסודות כגון דיור, שירותים, תשלומי טלפון, רכב והוצאות חודשיות רגילות אחרות. ואז העריך מה אתה מוציא על זה יכול להשתנות מיום ליום או משבוע לשבוע. עקוב אחר ההוצאות שלך למשך חודש או יותר, כדי לקבל תמונה טובה יותר.
- אם אתם לחוצים כלכלית ויש לכם משפחה, נסו לעקוב אחר הרגלי ההוצאה של כל בני המשפחה שלכם כדי לקבל תחושה טובה יותר של ההוצאות של כל אדם.
- אם אתם לחוצים בגלל כמויות גדולות של חובות שאתם חייבים, דאגו לשים את תשלומי החוב כחלק מהיסודות שלכם, כמו שירותים ודיור. חשוב לתעדף אותם באופן שווה לצרכים האחרים שלך.
- הקפד לעקוב אחר רכישות קטנות עוד יותר כמו כוס קפה בבוקר בסטארבקס, השכרת DVD או נסיעות מהירות למכולת. לדוגמא, אם אתה רוכש כוס קפה במחיר של 1,90 € חמישה ימים בשבוע, בסופו של דבר זה 37 € בחודש בקניית קפה בבוקר.
- 2צור תקציב חודשי. בדוק את כל מקורות ההכנסה שלך שהם קבועים ועקביים. אם יש לך משפחה, צור תקציב ביתי הכולל את הכנסות כולם בבית. אם אתה סטודנט, בדוק את הכנסותיך ו / או כל כסף באמצעות הלוואות סטודנטים או תמיכה משפחתית. ברגע שיש לך תחושה כמה כסף אתה יכול להוציא בכל חודש, בדוק שוב את הרגלי ההוצאות שלך.
- בדוק אם ההוצאות שלך עולות על ההכנסה שלך.
- הערך אם אתה סתם "שובר איזון" שבו אין לך הכנסה נוספת או חסכון לאחר ההוצאות החודשיות שלך בכל חודש.
- בדוק כמה חיסכון יש לך בכל חודש.
- 3דרג את הרכישות שלך מהחשובות ביותר. להבין שיש הבדלים בין מצרכים למותרות. לדוגמא, אם אתה קונה את ארוחת הצהריים שלך מדי יום במקום להביא ארוחת צהריים לעבודה או לבית הספר, זה לא הכרח - זו בחירת הוצאות. על מנת להפחית את הלחץ, עליכם להבין אילו רכישות חשובות לכם ביותר.
- יתכן שיש לך או משפחתך רגשות עזים לגבי הרכישות החשובות ביותר עבורם.
- ברגע שכולכם מגיעים להסכמה לגבי הצרכים (כמו דיור, תשלומי חובות, תחבורה, שירותים, ביטוח ומצרכים), תוכלו להבין מה השינויים שעושים ברכישות האחרות שלכם.
- שקול לערוך רשימת רכישות שהן "מותרות" שעולות לך יותר ממה שחשבת. הערך אילו יש לשמור, ואילו יש להפחית.
- אם אתה מעריך את הוצאות משק הבית שלך, נסה להגיע להסכמה בין כל בני המשפחה. אל תכריח אחרים לבצע שינויים רק בזמן שאתה לא.
על מנת להפחית את הלחץ, עליכם להבין אילו רכישות חשובות לכם ביותר.
שיטה 2 מתוך 4: קביעת יעדים מציאותיים
- 1שים בצד עוד כסף לחיסכון. אמנם זה אולי לא נראה מציאותי להגדיל את החיסכון שלך, אבל אתה צריך להסתכל על המצב בטווח הארוך. חשוב על יעדים לטווח הקצר ולטווח הארוך על מנת להגדיל את החיסכון שלך.
- אם אין לך חשבון חיסכון, צור חשבון. שקול להגדיר את ההפקדה הישירה שלך אצל המעסיק שלך כך שחלק מהרווחים שלך יופנה אוטומטית לחשבון חיסכון.
- למד לבצע שינויים קטנים שיכולים להוביל לחיסכון גדול יותר. לדוגמה, אם אתה יכול לחסוך רק 15 € יותר בכל חודש, זה יכול בסופו של דבר להיות 180 € לשנה.
- היו מוכנים לבצע שינויים גדולים באורח חייכם על מנת לצאת מהחובות או לבזבז יתר. לדוגמא, האם חצי או שליש מההכנסות שלך עוברות לשכירות או למשכנתא שלך? שקול אם יש דרכים להפחית את הוצאות הדיור שלך. זה עלול לגרום לשינויים גדולים יותר כמו מעבר דירה או בתים, או מגורים עם שותפים לדירה.
- 2צמצם את חובותיך. סביר להניח שזה קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל זה יכול לעשות הבדל גדול ברמת הלחץ שלך. אם אתם נאבקים בהלוואות סטודנטים, כרטיסי אשראי או צורות חיוב אחרות, העדיפו הפחתת חובות. היה מציאותי שאולי לא תשלם את חובותיך עד שנים רבות מהיום, אך התמקד כיצד אתה גורם לכל יום וחודש להיראות פחות מלחיץ.
- אם אתה מתקשה לבצע את תשלומי החוב החודשיים שלך, שקול לדבר עם חברות כרטיסי האשראי, הבנקים או חברות ההלוואות לסטודנטים על כל הקשיים האחרונים כגון אובדן עבודה או אובדן הכנסה. בדוק אם אתה יכול לנהל משא ומתן על תעריפים נמוכים יותר או תשלומים חודשיים מופחתים.
- השתמש בכרטיסי האשראי שלך רק כאשר אתה יודע שתוכל לשלם את החשבון בכל חודש (או לשלם את החשבון ולשלם כל חוב קודם).
- קבל מידע על זכויותיך בעת התמודדות עם חוב, ייעוץ אשראי, גביית חובות, ועל איחוד החוב: https://usa.gov/debt
- 3בחר בחירות יומיומיות המגדילות את החיסכון שלך. חשוב על ההוצאות שלך כבחירות יומיומיות שאתה עושה. אנשים רבים מבלים יתר על המידה מכיוון שהתרבות המודרנית שלנו מעריכה עושר וחיים מפוארים. אתה עלול להרגיש שאתה רוצה שיהיו לך דברים מסוימים כי "מגיע לך".
- בחר לעשות בחירות יומיומיות שיעזרו לך לחסוך ולהרגיש בטוח יותר לגבי ההוצאות שלך.
- לדוגמא, אם אתה רוצה ללכת באופן קבוע לקניון, שקול כיצד הקניון הוא מקום מפתה שיכול להוביל לבזבוז יתר. חשוב אם קיימות פעילויות אחרות שאתה נהנה מהן יכולות להיות פחות מפתות.
- אתה עשוי למצוא הנאה ותמורה גדולים יותר ברכישות שלך כאשר הם כבר לא יומיומיים. לדוגמא, אם תעבור להכין את הקפה בבית או להביא את ארוחת הצהריים שלך לעבודה, ההנאה בקניית קפה בסטארבקס או יציאה לארוחת צהריים תהיה בעלת משמעות הרבה יותר כפרס.
- 4עבוד לקראת קרן חירום. בעוד שאנשים רבים חסרים מספיק חיסכון לכיסוי הוצאה בלתי צפויה כגון תיקוני רכב גדולים או מקרר מקולקל, ישנן הוצאות בלתי צפויות שיכולות לעלות לעתים קרובות יותר ממה שחשבת. לטפל בהוצאות בלתי צפויות אלה באמצעות קרן חירום.
- צפו כי יהיו הוצאות בלתי צפויות בחיים. הימנע מהגדלת החובות שלך בגלל חוסר ראיית הנולד.
- לאחר שתעריך את התקציב החודשי שלך, הוסף בחסכון תקציבי זה לקרן חירום. אידיאלי לקרן חירום לכסות הוצאות בסיסיות של כשלושה עד שישה חודשים.
- השתמש רק בקרן החירום למקרי חירום. לדוגמה, אל תשתמש בקרן זו כדי לשלם עבור מתנות לחג המולד בסוף השנה. אם אתה זקוק לכסף נוסף עבור מתנות והוצאות משפחתיות, אז צור קרן נפרדת לכך.
התמקד בתשומת ליבך בחברים ובני משפחה שלא גורמים לך להרגיש פחות מאשר אם אתה נתון בלחץ כלכלי. - 5מצא דרכים להגדיל את ההכנסה שלך. אחת הדרכים לאזן את ההוצאות שלך היא להגדיל את הרווחים שלך. שקול את העלויות והיתרונות של הגדלת ההכנסה שלך. זה עשוי להיות כרוך בקבלת עבודה שנייה, שינוי תפקידך או בקשה מאחרים במשק הבית לתרום יותר.
- חשוב על הזדמנויות עבודה אחרות שיכולות להגדיל את הרווחים שלך. אולי יש דרכים להשיג קידום ומשכורת גבוהה יותר בחברה שלך? אולי תוכל להתראיין לעבודה חדשה ולנהל משא ומתן על שכר גבוה יותר?
- בדוק אם יש עוד משרה חלקית או הכנסה נוספת שתוכל להרים. לדוגמה, אם אתה הנדסאי, אתה יכול לעזור במטלות של השכן ברחבי הבית. או אם אתם אוהבים ילדים, תוכלו לטפל בייביסיטר. שוחח עם משפחתך כיצד הם יוכלו לתרום חלק מהרווחים שלהם יותר.
- בכל אחת מהאפשרויות הללו, רק וודאו כי האיזון בין העבודה לחיים שלכם עדיין נשקל. אנשים רבים מפחיתים את הלחץ הכספי שלהם באמצעות יותר עבודה, רק כדי להתמודד עם גורמי לחץ אחרים כמו הפחתה של זמן עם המשפחה והחברים, או חוסר שינה.
שיטה 3 מתוך 4: להיות בשליטה על הלחץ שלך
- 1שוחח עם המשפחה שלך בגלוי על הכספים. בעוד שנושאי כסף עלולים לגרום לחרדה אצל אנשים רבים, חשוב להפוך אותו לחלק קבוע מהשיחה. זה לא אמור להיות נושא טאבו במיוחד בבית שלך. אתה ומשפחתך צריכים להיות באותו דף לגבי הוצאות וכיצד לחסוך.
- במקום להעלות את נושא הכסף רק כאשר הדברים מועברים או שהחשבונות הולכים וגדלים, שוחח עם בן / בת הזוג והמשפחה על הערכים שיש לך ביחס לכסף.
- בדוק מה אתה חושב שזה הולך טוב מבחינת הכספים, כמו גם מה צריך לשפר.
- בחר הגדרות המאפשרות תשומת לב בלתי מחולקת, ועזור לטפח למידה. לדוגמא, האם ארוחות משפחתיות יהיו זמן לדבר על כספים וכיצד לנהל את כספכם. לימד את ילדיך במיוחד על הרגלי בילוי בריאים שיעזרו להם בטווח הארוך.
- 2העריך אם אתה אימפולסיבי כאשר אתה מתמודד עם לחץ. אתה עלול להרגיש שאתה חסר שליטה בכספיך, ובכל זאת להתמודד עם לחץ זה על ידי בחירה גרועה בתורו. האם אתה מרגיש שאתה מבלה כ"טיפול קמעונאי "? האם אתה מרגיש שהכלכלה שלך גורמת לך לפנות להרגלי התמודדות גרועים אחרים, כגון עישון, שתייה או הימנעות מאנשים?
- לחץ בעבודה, במשפחה או בבריאות שלך עלול לגרום לך להוציא יתר על המידה כדרך לפצות על תחושת המום. זה יכול להיות מעגל קסמים שבו ההוצאות יכולות בתורו לגרום ללחץ רב יותר בבית או בבריאות שלך.
- בדוק אם אתה משתמש בהתמודדות שלילית כדי למנוע מחשבה על הבעיות הפיננסיות שלך. האם אתה מעשן, שותה או עושה סמים כדי להימנע מלחצים על כסף? האם אתה עושה בחירות שעסקו רק בטווח הקצר, כמו לצאת למסיבות עם חברים, אך לא מצליח לראות כיצד זה יכול להוביל ליותר צרות בהמשך הדרך?
- תבין שההרגלים האימפולסיביים שלך עשויים להפוך את הדברים ללחצים יותר עבורך. נסה להחליף מחשבות שליליות או אימפולסיביות במחשבות חיוביות כאשר השליטה העצמית מרגישה מתגמלת.
- 3הציבו גבולות כאשר אחרים מוציאים את כספכם. לפעמים, הלחץ הפיננסי שלך לא יכול להיות רק שלך, אבל הם יכולים לערב את בן / בת הזוג, קרובי משפחה, חברים או ילדים. הימנע מלהיות מנוצל כמקור כסף לאנשים אחרים. הצב גבולות למה שאחרים יכולים לקחת ממך.
- אם הם קרובי משפחה או חברים, עזרה פעם או פעמיים היא דבר אחד. עזרה בכל שבוע או חודש שונה. עזור להם להבין דרכים לצמצם את ההוצאות או להגדיל את הכנסותיהם. הימנע מלתת להם לתפעל אותך בכדי לתת את הכסף שלך, במיוחד אם אתה כבר נאבק.
- אם הם בני הזוג או הילדים שלך, זה עשוי לדרוש ממך לקבוע מגבלות הוצאה לבן / בת הזוג ולילדים שלך אם הם ימשיכו לבזבז כסף יתר או לעשות בהם שימוש לרעה.
- אל תאפשר להם על ידי מתן כסף כאשר זה ממשיך רק בהרגלים הרעים שלהם. לדוגמא, בואו נגיד שילדיכם ממשיכים לבזבז את הקצבה מדי חודש בבגדים, ובסופו של דבר מבקשים יותר כסף. התייחס עמם לדאגה זו ועזור להם להבין היכן הם עשויים להוציא יתר על המידה. הגדר גבולות אם זה ממשיך להיות בעיה.
לעתים קרובות הגורמים למתח כלכלי אינם נובעים מהכסף עצמו, אלא מהפעולות המובילות לחוב, או אולי הרגלי הוצאה פזיזים. - 4הימנע מחשיבה שכסף יכול לקנות לך אושר. בעוד שהתרבות המודרנית שלנו מציגה לעתים קרובות עושר כאושר, זה עשוי לתת רושם מוטעה. אמנם היכולת לענות על צרכים בסיסיים כמו אוכל, מחסה ותחבורה הם המפתח, אך ישנם אנשים רבים שנתפסים בהערכת ערךם בכמה כסף יש להם.
- להבין שאתה לא לבד במאבק שלך. הימנע מהנחה שאתה האדם היחיד שמקריב קורבנות בגלל בעיות פיננסיות.
- ברגע שמלאים את הצרכים הבסיסיים שלך, התמקד כיצד תוכל להיות מרוצה ממה שיש לך. התמקד בתודה על בית, חברים, משפחה, עבודה ודברים אחרים שאתה עשוי לקחת כמובנים מאליהם.
- צא ממחשבת ה"התעדכן עם ג'ונס ". הימנע מהשוואה מתמדת עם הערך שלך בהתבסס על מה שיש לחברים, לעבודה לעבודה או לקרובי משפחה שלך. אם הם רק חברים שלך מכיוון שאתה מוציא כסף על טיולים מהודרים, לילות או ארוחות ערב, אין זה כנראה ידידות אמיתית.
- 5השקיעו זמן רב יותר עם אנשים שמעריכים מערכות יחסים יותר מכסף. התמקד בתשומת ליבך בחברים ובני משפחה שלא גורמים לך להרגיש פחות מאשר אם אתה נתון בלחץ כלכלי. זהה אנשים שאכפת להם ממך, לא משנה כמה כסף יש לך.
- הפנה את תשומת ליבך לבניית מערכות יחסים חזקות ובריאות יותר עם משפחתך וחבריך. אם אתה רגיל לקנות דברים עבורם כדרך להפגין הערכה, שקול דרכים חדשות להראות לך אכפת לך על ידי בילוי רב יותר איתם, או שימוש במילות חיבה.
- התקשר בגלוי לגבי כל האתגרים הכספיים העומדים בפניך. לדוגמא, נגיד שחבר שלך שואל אם אתה רוצה לעשות איתה טיול לניו יורק בקיץ הקרוב. אולי כבר תדעו שאינכם יכולים להרשות לעצמכם זאת. היו כנים לגבי המגבלות שלכם. אוהבים קרובי משפחה וחברים יבינו ויתמכו.
- 6תשמור על עצמך. למדו להפחית לחץ באמצעות טיפול עצמי. מצא דרכים להירגע ולחץ על לחץ מבלי לבזבז הרבה כסף. זה יכול להיות עניין של שיהיה לך יותר זמן לעצמך, או שתרגיש יותר שליטה בעבודה ובחיים שלך.
- קח חמש דקות בכל יום לרשום על מה אתה אסיר תודה. שקול לדבר על לפחות שלושה דברים חיוביים שקרו באותו יום או באותו שבוע.
- להיות פעיל. התעמל יותר בבית, בעבודה או עם המשפחה שלך. זה יכול להיות פשוט כמו לטייל ברחבי בניין המשרדים, או לרוץ סביב השכונה.
- הגדר גבולות כאשר המשפחה שלך או העבודה שלך זקוקים לך. אם זה אחרי שעות העבודה, הימנע מלקחת ערימות עבודה הביתה. אם בן הזוג שלך רוצה שתעשה הכל סביב הבית, למד להאציל משימות לבני המשפחה שלך.
- מצא מקום מרגיע להירגע. שקול לטייל בטבע. באמבטיה חמה. או להירגע בחצר האחורית. השתמש בזמן הזה כדי למנוע הסחות דעת. שים את המכשירים האלקטרוניים.
שיטה 4 מתוך 4: מציאת תמיכה
- 1בקש עצה מחברים ובני משפחה מהימנים שיש להם חוכמה כלכלית. פתח את הלחץ הכלכלי שלך בפני אלה שאתה סומך עליהם. יש להם חוכמה לגבי הצעדים הבאים לנקוט. מציאת תמיכה יכולה להיות המפתח כשאתה מרגיש המום.
- שוחח עם חברים, משפחה או קרובי משפחה שנראה שקיבלו החלטות כלכליות נכונות. שאל על מה הם עשויים להמליץ כדי להפוך את המצב שלך לניהול יותר.
- הימנע משימוש בכך כהזדמנות לבקש מהם כסף. מעורבות החברים או המשפחה שלך במצוקת הכסף שלך עשויה להוביל למתח או לדרמה.
האם אתה מרגיש מוצף מלחץ כלכלי? - 2קבל ייעוץ אשראי או חוב. מצא תמיכה שיעזור לך לממן מחדש את ההלוואות שלך, לאחד את התשלומים שלך או להפחית את החובות שלך. השתמש רק ביועצי אשראי מהימנים. בדקו תחילה את האפשרויות העומדות בפניכם בכדי להימנע מהונאות.
- עבור לקרן הלאומית לייעוץ אשראי: https://nfcc.org/
- בדוק משאבים באמצעות איגוד הייעוץ הפיננסי של אירופה (FCAA): http://fcaa.org/
- 3שקול לדבר עם מטפל אם רמות מתח גבוהות נמשכות. בעיות כסף יכולות להיות גורם עיקרי למתח בזוגיות. חשוב כיצד ההחלטות הכספיות שלך, או של בן / בת הזוג שלך, השפיעו לרעה על היחסים. אם אתה ממשיך להילחם על הרגלי בילוי ומרגיש שהגעת לבן זוג מעופש, שקול לדבר עם מטפל או יועץ זוגי.
- יועץ זוגי יכול לעזור בהוראת קווי תקשורת פתוחים. הם עשויים לעזור לך לתאר מחדש כיצד להתמודד עם ההתנהגויות שלך ואת מערכת היחסים שלך בצורה ברורה יותר.
- לעתים קרובות הגורמים למתח כלכלי אינם נובעים מהכסף עצמו, אלא מהפעולות המובילות לחוב, או אולי הרגלי הוצאה פזיזים. מטפלים עשויים לעזור לך להשתלט על התנהגויות אלה ולמצוא דרכים בריאות יותר להתמודד כאשר אתה מרגיש לחוץ.
- זהה הזדמנויות להחליף את כישוריך כדרך להפחית את הוצאותיך. לדוגמא, נניח שיש לך חבר שיודע לתקן מכוניות, ויש לך ספה למכירה. אתה יכול להציע סחר בפריטים שלך למכירה בתמורה לכישוריהם, או להיפך.
קרא גם: כיצד ליצור חופש פיננסי אמיתי?
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
