איך לתקן את כל חייך?
אם אתה רוצה לתקן את כל חייך כשזה מרגיש כמו בלגן, התחל בשאול עצמך: "מה גורם לי להיות מאושר?" כך שתוכל להחזיר את תחושת המטרה שלך. כתוב רשימה של כל הדברים שגורמים לך להרגיש טוב, כדי לעזור לך להדריך אותך בשינויים חיוביים. לאחר שהכנתם רשימה זו, השתמשו בה כדי לתעדף את הפעילויות החשובות לכם באמת. לדוגמה, אם השקעתם שעות עבודה ארוכות והזנחתם את תחומי העניין שלכם, צרו מקום בלוח הזמנים שלכם למה שאתם אוהבים לעשות, כמו פעילות גופנית, טיולים בטבע ותחביבים. חשוב גם לעסוק באופן קבוע בפעילויות להפחתת לחץ, כמו מדיטציה, יוגה או ציור. לקבלת טיפים מחברנו היועץ שלנו לשינויים באורח החיים הבריא, המשך לקרוא!
אם אתה רוצה לתקן את כל חייך כשזה מרגיש כמו בלגן, התחל בשאול עצמך: "מה גורם לי להיות מאושר?"
האם הסתכלת לאחור במהלך השבועות, החודשים או השנים האחרונות ואיתרת בעיות או טעויות מתמשכות שצצות כל הזמן בחייך? האם אי פעם אתה מרגיש תקוע בחריץ ואין לך מושג איך לצאת ממנו? אתה לא לבד. כולם עושים טעויות - בין אם בגלל חוסר ניסיון, חוסר מודעות עצמית, בידוד, שגוי או מעט יועצים או מורי דרך שיכולים לכוון אותנו לכיוון הנכון. הדבר הטוב, עם זאת, שטעויות אלה בחייך לא צריכות להישאר בסביבה. יש לך את הכוח ליצור מחדש את עצמך ואת חייך וללמוד מטעויות כאשר הן אכן קורות.
שיטה 1 מתוך 3: להבין מה משמח אותך
- 1גלה את התשוקות שלך. כשאתה חי חיים שאתה מתלהב מהם יהיה מעט מה לתקן. רוב הסיכויים שאתה לא מרגיש נלהב כרגע. אם לא, חזור לנקודת המוצא וגלה מה אתה באמת צריך לעשות כדי לחיות חיים מוגשמים ומאושרים. תפוס נייר ועט והשלם את תרגילי היומן שלהלן. על הנייר שלך, ענה על הדברים הבאים:
- למה אני כאן? שקול את המטרה הנוכחית שלך בחיים ואת המשתנים שתרמו לך להיות במקום שאתה נמצא כרגע. מאיזה סוג של בחירות תוכל לעשות או להבהיר בעתיד?
- צור רשימה של 20-50 דברים שמשמחים אותך.
- מה הדבר הכי טוב שקרה לי?
- מהם חמישה דברים שאני אוהב בי?
- ציין שלוש תכונות או מאפיינים שאחרים ישתמשו בהם כדי לתאר אותך.
- החלום שלי הוא...
- לאחר שענית על כל האמור לעיל, קשר את הכל יחד. כיצד תוכל ליישר מחדש את מטרתך הנוכחית עם עמידה בחלומותיך? איך אתה יכול להקיף את עצמך בעוד דברים שעושים אותך מאושר? איך אתה יכול לגרום לאחרים לראות את התכונות או היכולות החיוביות שאתה רואה בעצמך?
- 2חשבו מתי ואיך איבדתם את התשוקות הללו. כעת, לאחר שקיבלתם הבנה טובה של הדברים המשמחים אתכם, התבוננו בחייכם ונסו להבחין מה הוביל לכך שהתנתקתם מהתשוקות הללו.
- לדוגמא, לעיתים יש לנו מטרות ושאיפות בחיים שאינן תואמות את יעדי הורינו או משפחותינו. אנו עשויים להרפות מהתשוקות שלנו בכדי לרצות אחרים. פעולה זו עשויה להביא לנו הנאה לזמן קצר, אך בסופו של דבר אנו נעשים אומללים מכיוון שאיננו מספקים את תשוקות הליבה שלנו.
- שקול דוגמה אחרת: אולי פעם הייתה לך תשוקה לעזור לאחרים לפני הקולג '. כשסיימת את הלימודים ונכנסת למירוץ העכברים איבדת קשר עם התשוקה הזו לטובת להרוויח כסף ולקבל את החשבונות בתשלום.
- 3אל תזלזלו בערך הקהילה ובמציאת המקום האופטימלי בה. זה יוביל אותך לדרך שתנציח את עצמך בהצלחה עצמית, כי אתה תהיה מתואם גם מבחינה חברתית וגם באופן וירטואלי עם הדרכים בהן אתה יכול להיות הכי שימושי בחיים. ערך שימושי בהשוואה להיות עסוק.
- 4תן עדיפות לתשוקות ולערכים שלך לא משנה לאן החיים לוקחים אותך. כפי שבוודאי ניחשתם, איבדתם את הקשר עם התשוקות שלכם כשהתחלתם לתת עדיפות לתשוקות וערכים של אחרים או להיבטים פחות חשובים בחיים מעל הדברים שאתה באמת מאמין בהם. אתה יכול לתקן את זה. כשאתה מתעדף את ערכי הליבה שלך, או מתכנן את היום שלך כך שהוא יהיה מלא באופן רוחני מספק, יש לך סיכוי טוב יותר להרגיש ככה בתדירות גבוהה יותר. מחקרים מראים ששיטה זו של תעדוף ויברציות טובות, למשל, יעילה יותר מאשר לרדוף כל הזמן אחר האושר 20,57.
- התבונן ברשימת הפריטים המשמחים אותך. שקול דרכים בהן אתה יכול להיות יזום ושילב חלק מהדברים או הפעילויות הללו בחיי היומיום שלך. בדרך זו, בכל פעם שאתה מקבל את ההזדמנות, אתה עוסק בפעילויות שמביאות לך שמחה ושקט נפשי.
- לדוגמה, אם אתה נהנה מהטבע, אתה יכול לתזמן טיולים יומיים בבוקר או בערב עם כלבך, בן זוגך או חברך.
- 5חי בהווה. חיה ברגע הנוכחי, לא בעבר או בעתיד. השמעת רומנים על מצבי עבר ודאגה ממצבים עתידיים רק גורעת מחייכם כרגע. קח יד פעילה ביצירת האושר שלך על ידי התמקדות בכאן ועכשיו.
- השהה לאורך כל היום שלך ותשתדל להיות ממוקד בהווה. קחו כמה נשימות עמוקות ומנקות. חשוב על הסביבה שלך ועל התחושות הפיזיות. מה אתה רואה, מריח או שומע? מה אתה מרגיש בגופך? המשך לנשום עמוק כשאתה מכוון את המתרחש ברגע זה ממש.
כשאתה חי חיים שאתה מתלהב מהם יהיה מעט מה לתקן.
שיטה 2 מתוך 3: הערכת מה צריך לשנות
- 1קח את זה לאט. תיקון כל חייכם יכול להיות פרויקט מוחץ. הבן כי לא ניתן ליישם שינוי משמעותי בן לילה. שינוי אפילו הרגל רע אחד יכול להיות מאתגר. דעו שזה בסדר, ומצופה מכם שתעשו צעדי תינוק.
- זכור שהצעד הראשון בשינוי משמעותי הוא המודעות למקום בו הבעיות שלך טמונות. עצם היותך אמיתי עם עצמך ומאיר אור על הרגליך הוא מכשיר להפליא לתיקון בעיות אלה.
- כדי לבנות ביטחון לגבי פרויקט השיפור העצמי שלך, התחל בקטן. בחר אזור אחד בכל פעם בו תרצה לשפר. עבוד אך ורק בתחום זה עד שראית שיפור ניכר ואז עבר לאזור חדש. יתכן שתגלה שהשינויים החיוביים שאתה מבצע בתחום אחד של החיים זולגים לתחומים אחרים מבלי שתנסה בכלל.
- 2בחן דפוסי התנהגות בעייתיים. כדי לתקן את חייך, עליך לבחון מקרוב את הגורמים התורמים לכך שאתה תקוע בחריץ זה. קשה להכיר בכך שאנחנו אלה שעומדים בדרך לאושרנו. עם זאת, הכרה בכך מעניקה לך כוח מכיוון שאתה היחיד שיכול לבצע שינויים לשיפור חייך. חשוב על התנהגויות שאתה עושה שוב ושוב וכתוצאה מכך אתה מרגיש לא מרוצה מהחיים.
- אנשים שאינם מאושרים כרונית חולקים לעתים קרובות הרגלים דומים. אלה כוללים את הדברים הבאים:
- משחק את הקורבן
- שימוש באלכוהול, סמים, אוכל, מין או התנהגויות ממכרות אחרות כדי להתמודד
- מרגישים חסרי אונים לשנות את מצבם הרגשי
- הזנחת בריאות
- מנהלים מערכות יחסים סלעיות
- אנשים שאינם מאושרים כרונית חולקים לעתים קרובות הרגלים דומים. אלה כוללים את הדברים הבאים:
- 3שאל את עצמך האם המחשבות שלך מפילות אותך. מקובל לחוות מחשבות שליליות מעת לעת בחיים. עם זאת, אם חייכם מאכזבים אתכם ללא הרף, ייתכן שמסע המחשבות שלכם אשם. מה שעובר לך בראש כל היום על לולאה יש בכוח לנכות אותך ולגרום לך להרגיש חסר אונים בשיפור חייך. להלן 8 דפוסי החשיבה השליליים של אנשים אומללים כרונית. האם אתה אשם בכל אלה?
- דיבור שמביס את עצמו: "אני לא יכול..." או "אני לא מספיק טוב..."
- מרתיקים שליליים על העבר: להריץ או להשמיע אירועים נוראים או מלחיצים שהתרחשו בעבר בחייך.
- מניחים את הגרוע ביותר: מניחים את השלילי בכל המצבים, או מסתכלים על החיים בגישה של " כוס חצי ריקה "
- השווה את עצמך באופן ביקורתי לאחרים: ראיית אחרים כמושכים יותר, עשירים יותר או בעלי חיים טובים יותר
- משחק הקורבן: בחירה להסתכל על עצמך כחלשה או שאינה מסוגלת להתמודד עם אנשים או מצבים מאתגרים
- נאבקים לסלוח לעצמכם: להתפלש באשמה על טעויות העבר
- האשמה: מייחסים את צערך לאחרים
- פחד מכישלון או מטעויות: הצבת סטנדרטים גבוהים באופן בלתי סביר ולהיות פרפקציוניסטים
- 4בדוק מקרוב את מערכות היחסים שלך. אם חייך אינם רצויים כרגע, ייתכן שתצטרך להעריך את המעגל החברתי שלך. באופן אידיאלי, אתה רוצה להקיף את עצמך באנשים חיוביים, מרוממים, ורואים אותך מעריך אדם. מערכות יחסים כאלה חיוניות לאושר. עם זאת, אם מערכות היחסים שלך מנקזות אותך, מונעות ממך מוטיבציה או תורמות לך לשמור על הרגלים לא בריאים, ייתכן שיהיה עליך להעריך אותם מחדש.
- אם אתה מבוגר, עליך לקחת אחריות על תפקידך בכל מערכות יחסים רעילות. למרות מה שאתה מאמין, בכוחך לבד להשתחרר. לכן, אם בחרתם להישאר במערכת יחסים כזו, עליכם להכיר בכך שעושים זאת בהקרבת רווחתכם.
כדי לתקן את חייך, עליך לבחון מקרוב את הגורמים התורמים לכך שאתה נתקע בחריץ זה.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים בריאים
- 1שפר את הבריאות הגופנית שלך. אם אתה מזניח את הבריאות שלך, זה יכול להיות קשה ליהנות מהחיים. אי אכילה, שינה ופעילות עלולה לגרום ללא ספק לבריאות גופנית ולהשמנת יתר, אך הזנחת בריאותך עלולה להוביל גם לדיכאון, חרדה ואף הזדקנות מוקדמת. בצע שינויים חיוביים בבריאותך על מנת לשפר את רווחתך וסיפוק החיים שלך. השתדל לעשות את הדברים הבאים:
- לאכול תזונה מאוזנת
- יש לבצע פעילות גופנית ושינה קבועים
- שמרו על משקל תקין
- תפסיק לעשן
- הגבל את צריכת האלכוהול
- גשו לרופא לבדיקות סדירות
- 2קבל עזרה פסיכולוגית להתנהגויות ממכרות. שימוש קשה בסמים, הימורים או התמכרויות למין עשוי להיות קשה להפליא ללא סיוע מקצועי. בצע את הצעד הראשון להסרת התנהגויות לא בריאות אלה על ידי התייעצות עם פסיכולוג.
- 3לפתח גישה חיובית. אם בכל בוקר תתעורר ותחשוב שהחיים שלך מבאסים, אז תאמין לזה אחרי הזמן. צור שינוי באופן שבו אתה רואה את העולם ואת חייך על ידי ביצוע שינויים קטנים אלה:
- ברך את עצמך על כל הצלחה (קטנה ככל שתהיה). היה האוהד הגדול ביותר שלך. במקום לומר "אני לא יכול" לשאוף לומר "אני יכול" יותר.
- להיות סבלני. אתה יוצר נבואה שמגשימה את עצמה כשאתה מצפה לתוצאות במסגרת זמן לא מציאותית. תנו לחייכם זמן להתעצב. התמקדו בשינויים החיוביים שאתם מבצעים מדי יום.
- 4שימו לב למחשבותיכם. מחשבות שליליות גורמות למצב רוח שלילי, ואילו מחשבות חיוביות מובילות למצב רוח חיובי. שימו לב כשאתם עוסקים בחשיבה שלילית ומנסים להפוך את המחשבות האלה למציאותיות וחיוביות יותר. שפר את החשיבה שלך על ידי ביצוע הפעולות הבאות:
- הקשב למחשבות שליליות או לא מועילות על ידי מעקב אחר הדיבור העצמי שלך.
- כשאתה תופס את עצמך חושב שלילי, שנה את מחשבותיך להצהרות עצמיות מציאותיות יותר או מועילות יותר. לדוגמא, "דאגתי לראיון! לעולם לא אקבל עבודה!" ניתן לשדרג אותו ל"לא אדע איך עשיתי את הראיון עד כמה ימים. יכול להיות שהצגתי טוב יותר ממה שאני חושב; אצטרך להיות סבלני ולראות. "
- 5תרגל תודה. במקום להתמקד במה שמשתבש, או במה שאינך מאושר בחייך, שים לב לדברים שגורמים לך מזל, כגון שיש לך בית, חברים שאכפת להם ממך ועבודה בטוחה.
- התחל יומן תודה. זה יכול להיות יומן מסורתי או באפליקציית סלולר. התחייב לכתוב על מה שאתה אסיר תודה מספר פעמים בשבוע. אלה עשויים לכלול דברים שחשבת שישתבשו אך לא בימינו, דברים שאתה לא יכול לדמיין לחיות בלעדיהם, או אנשים שעזרו לך בחיים שלך.
- 6תרגלו טיפול עצמי. קח לעצמך פסק זמן באופן קבוע. החיים יכולים להיראות לא ממלאים כשאנחנו מבלים כל רגע בכל יום בגלגל אוגר, בהופעות. קבעו את הזמן "לי זמן" משלכם ועשו משהו שמביא לכם שלווה.
- שמירה על קשר עם מצבך הנפשי היא חלק בלתי נפרד מבריאות רגשית. התאמץ לעסוק בפעילויות להפחתת לחץ באופן קבוע. פעילויות אלה עשויות להיות קריאת רומן, משחק עם חיית המחמד שלך, מדיטציה, עשיית יוגה או ציור.
- 7לפתח מערכת תמיכה חזקה. השתדל לשמור על יחסי גומלין בריאים עם אנשים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך וחייך. אם אין לך כרגע אנשים רבים כאלה בחייך, צא ומצא כאלה. אתה יכול להתחבר לאנשים חדשים במגוון דרכים - דרך העבודה שלך, בית הספר, הכנסייה, התפקיד שלך בהתנדבות או במועדון או קבוצה הקשורים לתחביב. צא מאזור הנוחות שלך ופתח שיחה עם מישהו שאתה רואה בשגרה היומיומית שלך אבל לא יודע כלום.
- תחשוב על מה שאתה יכול לעשות אם היית יודע שאתה לא יכול להיכשל. כאשר אתה מאמין שהתוצאה הסופית של כל מה שאתה מנסה תהיה הצלחה, תהיה מוכן לנסות דברים נוספים. גש לכל אתגר חדש עם השקפה זו ותפנה לנסות דברים שמעולם לא היית מצפה להם!
- התמקדו בדברים הקטנים - מטרות ביניים קטנות שתוכלו להשיג במהירות. אתה תרגיש תחושת הישג עם כל אחת מהיעדים הללו והמומנטום שלך יבנה.
- תחשוב על זה כעל הרפתקה גדולה. התרכז בחווית המסע והיעד יופיע מעצמו.
יתכן שתגלה שהשינויים החיוביים שאתה מבצע בתחום אחד של החיים זולגים לתחומים אחרים מבלי שתנסה בכלל.
- זה יהיה קשה, אבל אתה צריך להאמין שהנפת עצמך מחור לאור הכוכבים תהיה הדבר הטוב ביותר שעשית אי פעם.
- רוב הסיכויים שאם היית סוג שלילי, הקפת את עצמך גם בחברים שליליים. השינויים החיוביים שאתה מבצע עשויים להיות קשים עבורם לקבל ולהסתגל אליהם. תן להם זמן, ונסה להביא אותם לדרך החשיבה החדשה והחיובית שלך. אם הם לא יקבלו את השינויים שלך או ינסו להפיל אותך, ייתכן שתצטרך לשקול להכיר חברים חדשים ולהשאיר את אלה, כמו הדברים השליליים האחרים בחייך, מאחוריך.
- עט ודף
- משפחה וחברים תומכים
- כוח רצון
שאלות ותשובות
- איך אוכל להיפטר מהחשיבה השלילית שלי?הכל קשור לבחירות. אתה יכול לבחור לראות רק את השלילי, או שאתה יכול להפסיק את זה ולנסות באופן מצפוני לראות את החיובי.
- כיצד אוכל ללמוד לתקשר עם אנשים היטב?תרגלו לדבר עם אנשים. אתה יכול גם לשאול אנשים שאלות באמצע השיחה כדי לראות אם אתה מובן לך. אם לא, יתכן שתצטרך להבהיר את מחשבותיך לפני הדיבור על מנת לשפר את כישורי התקשורת שלך.
- לא קיבלתי תשובה לשאלה האחרונה שלי, מתי אוכל לצפות לתשובה?המדריך מנוהל על ידי מתנדבים. אין מועד אחרון. חלק משאלות אלה חוזרות כבר לשנת 2016. כמו כן, כל אחד יכול לענות עליהן. אם יש לי תשובה שלדעתי עשויה לעזור, אני מקליד אותה ומגיש אותה. אתה מוזמן לעזור לעצמך, להעיף מבט בשאלות שלא נענו ולראות אם אתה יכול לעזור. באשר לשאלה המקורית שלך, אל תהסס לפרסם אותה שוב; אם זה מועיל, אני מקווה שמישהו יענה בקרוב.
- מה אם אני נאבק לסלוח לעצמי?חשוב לזכור שכולם מתעסקים בשלב כלשהו בחייהם, אז אל תהיה כל כך קשה עם עצמך. כל מה שהשתבש בחיים זו רק הוכחה שאתה אנושי. נסה לתקן אם אתה מרגיש שזה עשוי לעזור.
- אני לבד. אין לי משפחה, החברים שלי עזבו אותי והחבר שלי נזקק מדי. אין לי כסף, אין לי עבודה ואני עומד בכלא בגלל שימוש בסמים. אני זקוק לעזרה, מה אני יכול לעשות כדי להשיג אותה?האדם הראשון שיכול לעזור לך הוא עצמך. החליטו שאתם רוצים לשנות את חייכם. כמו מה שכתוב במאמר, קחו עט ונייר ושתו המון כוח רצון. הערך מהי הסיבה הבסיסית לכל הבעיות הללו ומה / מי דחף אותך להשתמש בחומרים ולהשתמש בהם לרעה. ואז החליטו כיצד לשבור את המחזור בו אתם נמצאים על ידי פירוק האתגרים שלכם ולצד אלה, נסו לחשוב ולכתוב פיתרון ריאלי. אתה יכול לשנות את חייך כיוון שלעולם לא מאוחר מדי.
- נמאס לי מהחיים וזה מלחיץ אותי. מה אני עושה?שנה את זה. עשו את מה שמרגש עבורכם! מצא תחביב, שנה עבודה, נסע וכו 'יש כל כך הרבה דברים בעולם הזה. צא מאזור הנוחות שלך ועשה משהו אחר.
שאלות ללא מענה
- מה אני עושה אם אני נאבק בגישה שלילית כלפי החיים?
תגובות (11)
- מאמר זה התייחס רבות ל DBT, שהיה טיפול אליו הלכתי לפני כמה חודשים. התחלתי לאבד קשר עם מה ששומר עלי שפוי ואם אשאר מסור אוכל לארגן מחדש את מה שחשוב.
- תחשוב חיובי בכל עת.
- הכל כל כך עזר, פשוט הכל.
- כל מה שבמדריך זה עשיתי בעבר, והייתי מאושר. קריאה זו גרמה לי להבין איך איבדתי את זה.
- מאמר טוב. אישר את מה שלמדתי בעבר.
- עידוד המאמרים!
- תודה רבה על מידע רב ערך.
- אני באמת רק רוצה לומר חבורות תודה! הרבה אהבה אליך. אני מאחל לך הרבה שנים מאושרות. הכל בדף זה היה מאוד מועיל. לא הייתי משנה מילה אחת. אלוהים יברך אותך.
- זה מדהים. תודה, מדריך!
- העובדה שאם אתה רוצה לשנות את דרכיך בחיים, אתה זקוק לאנשים חיוביים סביבך. ואתה צריך להיות בסביבה חיובית, שניהם עזרו.
- טוב יותר מרוב מאמרי המדריך.
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
