איך לתקן את חייך?

כפי שאתה רואה שאתה ממלא חלק ביצירת איכות חייך, כך תראה שתוכל לתקן את חייך.

ברגע שיש לך את התובנה שצריך לתקן את חייך, יש צעדים מעשיים מסוימים שתוכל לנקוט כדי לעזור לך לעשות זאת. המחשבות, ההתנהגויות והרגשות שלך קשורים זה בזה ומשפיעים, יוצרים ומאכילים זה את זה. יש לך שליטה ישירה על מחשבותיך והתנהגותך: שינוי אלה יעזור לך לתקן את חייך. החל את השיטות המתוארות במאמר זה על כל היבט בחייך שתרצה לתקן.

חלק 1 מתוך 4: הכנת תוכנית

1

זהה את המטרה שלך. מצא מקום שקט שלא יפריעו לך למשך 30 דקות לפחות. תזדקק לגיליון נייר ריק ועיפרון. אם אתה בבית עם אנשים אחרים, בקש מהם בנימוס לא להפריע לך בזמן שאתה עובד. כבה את כל המוסיקה, הטלוויזיה או המכשירים שעשויים להסיח את דעתך. שמור על שתיקה בטלפון שלך.
2
חשוב על המשמעות של 'תיקון חייך' עבורך. כשחייך יהיו קבועים, איך זה ייראה? כיצד השגת מטרה זו תשפיע על חייך? מי יהיה האדם הראשון שמבחין כשחייכם קבועים? שקול את כל הדברים האלה כשאתה חושב על איזה היבט בחיים שלך צריך שינוי.
- זה בסדר להתחיל די רחב. פשוט פעל לקראת רעיון מה אתה רוצה מחייך.
- לדוגמה, תוכלו לשקול שאלות כמו "מה אני רוצה להציע לעולם?" או "איך אני רוצה לגדול?"
3
רשמו מטרה ברורה ותמציתית לעבוד אליה. מטרות מעורפלות כמו 'אני רוצה להיות מאושר' או 'אני רוצה לרדת במשקל', קשה להשיג. המטרה שלך צריכה להיות חכמה: ספציפית, מדידה, ניתנת להשגה, מציאותית ומבוססת על זמן.
- מטרה כזו תעזור לך לאמוד את ההתקדמות שלך וליידע אותך אם אתה בדרך. אז במקום, 'אני רוצה לרדת במשקל ', אתה יכול לכתוב, 'אני רוצה לרדת קילוגרם אחד בכל שבוע עד שאשקל x קילוגרמים'. אתה מחליט מה המשמעות של תיקון חייך עבורך.
- זה בסדר אם אתה צריך לכתוב את המטרה שלך כמה פעמים לפני שתגיע למטרה ברורה ותמציתית. כתוב את המחשבות שלך אם זה עוזר לך לעבד אותן טוב יותר. כתיבה כפי שאתה חושב יכולה לתת לך מרחק מהמחשבות שלך ויותר אובייקטיביות.
4
תכנן את התוכנית שלך. חלק את המטרה שלך לצעדים קטנים יותר, הניתנים לניהול יותר, שניתן לכוון בהם בכל פעם או בו זמנית, אם יהיה צורך. זכרו לכתוב יעדים ספציפיים, מבוססי זמן, הניתנים למדידה. לדוגמה, אם המטרה שלך היא 'להשיג עבודה שמשלמת x כסף בתוך חודש אחד', אתה יכול לפרק את זה ל:
- חקר רשימות דרושים באתרי החברה וב- LinkedIn (יום 1, שעתיים)
- כתוב קורות חיים (יום 2, שעה)
- בקש מהחבר להגהה (יום 3-4)
- שלח קורות חיים (יום 5)
- עקוב אחר הבקשה שבוע לאחר שליחתה. (יום 12)
5
הדביקו את דף הנייר במקום כלשהו בו תוכלו לראותו. שמירה על המטרה (ים) והתכנית שלך בתצוגה רגילה תעזור לשמור על מוטיבציה. הדביק אותם למראה שלך / על המקרר שלך / צלם אותם ושמור אותם כמסך הנעילה שלך; בכל מקום שתכירו תראו אותם באופן קבוע.
- קרא את היעדים שלך בכל בוקר. זה יחדש את המטרה שלך ואת הרצון שלך להשיג אותם. אל תסתכל עליהם רק: הקפד לקרוא אותם כראוי. התחל את הבקרים שלך בתחושת מטרה ובכוונה מחודשת. זהו חלק בלתי נפרד מהשגת המטרות שלך.

החל את השיטות המתוארות במאמר זה על כל היבט בחייך שתרצה לתקן.

חלק 2 מתוך 4: מציאת פתרונות לבעיות

1

קחו אחריות אישית. הודה לתפקיד שמילאת בהגעה למקום בו אתה נמצא כעת, בין אם במודע ובין שלא במודע. לקחת אחריות לא אומר לקחת על עצמך את האשמה במשהו, זה אומר להיות אחראי על עצמך. כפי שאתה רואה שאתה ממלא חלק ביצירת איכות חייך, כך תראה שתוכל לתקן את חייך. זכור שיש לך שליטה רק על עצמך: אתה יכול להשפיע על מעשיך ואתה יכול להשפיע על אחרים, אך אינך יכול לשלוט בהם או בתוצאות של מה שאתה עושה.
2

בחן את הבעיה. שיש לך מושג ברור יותר כיצד הגעת למצב שלילי יכול לעזור לך להימנע מביצוע אותן בחירות בהמשך. חשבו על הלקחים שלמדתם מהטעויות שעשיתם בעבר. שקול את המעגל החברתי שלך, הנסיבות המשפחתיות שלך, דברים שאמרת, דברים שעשית. שקול את האופן שבו אתה מרגיש לגבי הדברים או אם יש משהו שאתה מנסה להימנע ממנו. אלה יעזרו בשלב הבא שלך.
3

זהה מכשולים שאתה עלול להיתקל בהם. ערוך רשימה של כל המכשולים העשויים להיות או מונעים ממך להשיג את מטרתך. חשוב על ההתנהגות שלך, אנשים אחרים שאולי תצטרך לדבר איתם, תיקון שאולי תצטרך להכין, דברים שאולי תצטרך לקנות או דברים שאולי תצטרך לזרוק. חשוב על סוג האנשים שאתה מסתובב ועל הדברים שאתה עושה ביחד. המכשולים שלך ישתנו בהתאם למצבך.
4

חשבו על פתרונות. עבור כל מכשול הכינו רשימת פתרונות. מה תהיה הדרך הטובה ביותר להתייחס לכך? האם תצטרך לשנות את לוח הזמנים שלך? האם תצטרך לבקש מאנשים עזרה? חשבו על דרכים שונות בהן תוכלו להתגבר על המכשול אם תיתקלו בו. שקול את היתרונות והחסרונות של כל פתרון.

יש לך שליטה ישירה על מחשבותיך והתנהגותך: שינוי אלה יעזור לך לתקן את חייך.

חלק 3 מתוך 4: התמודדות עם התנהגויות והרגלים שלך

1
זהה את ההתנהגויות שמונעות ממך להשיג את היעדים שלך. ידיעת אלה יכולה לעזור לך לזהות ולאמץ התנהגויות חלופיות שיעזרו לך להשיג את מטרתך. הדברים שתעשה יהיו המפתח לתיקון חייך.
- על דף נייר אחר, רשום את כל הדברים שאתה עושה שמונעים ממך לממש את מטרתך ולתקן את חייך. אלה יכולים להיות הרגלים ושגרה גדולים או קטנים. אולי אתה נשאר ער מאוחר מדי בצפייה בטלוויזיה וזה מאחר אותך לעבודה. או אולי אתם אוכלים שלוש תוספות של קינוח אחרי כל ארוחה וזה משפיע על הסוכרת שלכם.
2
זהה את התבנית. זהה מתי והיכן יש לך סיכוי גבוה יותר לעסוק בהתנהגויות אלה. היזהרו מהמצבים והמקומות הללו. לדוגמא, אם המטרה שלך היא 'לאבד x קילוגרמים בעוד x שבועות עד שאשקל לי x פאונד', אבל אתה אוכל סופגניות כשאתה לחוץ, אז לחץ הוא טריגר לחיפוש.
- תחשוב מה מוביל אותך להתנהג בדרכים מסוימות או למצוא את עצמך במצבים שאתה לא אוהב? אם יש לך הרגל להוציא יותר מדי כסף ולרכוש חוב, האם יש מחשבה, רגש או אירוע מסוים שמניע אותך לחנות? לפעמים שורש הנושאים הללו נסתר עמוקות ולעיתים הם ממש מול הפנים שלנו. תן לעצמך זמן להתבוננות פנימית עדינה. שאל את עצמך מתי התחילה בעיה או התנהגות מסוימת - אולי תמצא שם תשובות. האם יש תחושה או מחשבה שאתה מנסה להימנע ממנה? כשגדלת האם ראית מישהו מציג דפוס דומה?
3
ציין התנהגויות אלטרנטיביות, יצרניות. עכשיו שאתה מבין איזו התנהגות שומרת על חייך כפי שהם, חשוב על דברים שאתה יכול לעשות שיעזור לך להשיג את מטרתך ולתקן את חייך. בפעם הבאה שאתה לחוץ, אתה יכול אולי לעשות תרגילי נשימה או לעסוק בטכניקות הרפיה אחרות. או במקום לבלות שעתיים בפייסבוק או ב- Tumblr לפני השינה, אתה יכול להשקיע בכך חצי שעה ולבלות שעה וחצי בפעילות שתסייע לך במישרין להשיג את מטרותיך, כגון טיוטת קורות חיים.
- ההתנהגות האלטרנטיבית שלך לא חייבת להיות בהכרח התנהגות שונה לחלוטין. אתה יכול להקטין את משך הזמן שאתה מקדיש לעשות דבר אחד ובמקום זה להקצות את זה לאחר.
4
החלף את ההתנהגויות הלא פרודוקטיביות שלך בהתנהגויות פרודוקטיביות. בפעם הבאה שתרגיש לעשות משהו שאתה יודע שפוגע בחיים שלך, בחר לעשות משהו שיעזור לך להשיג את המטרה שלך במקום זאת. זה ידרוש בחירה אקטיבית של התנהגות אחת על פני אחרת. יהיה עליך להיות ממושמע.
- שקול לבקש מחבר שיעזור לך לשנות את ההתנהגויות שלך.
- זכור כי אינך צריך לא לאהוב משהו כדי להפסיק לעשות זאת. אתה רק צריך לרצות עוד משהו אחר.

חלק 4 מתוך 4: נקיטת פעולה

1

התחל עכשיו. זה יכול להיות מפתה לחשוב לעצמך שתעשה את זה מחר או שתעשה את זה אחרי שקורה דבר x. סחבת נובעת מפחד מכישלון. ככל שתפסיקו לשנות את עצמכם, ייקח זמן רב יותר לתקן את חייכם.
2

הקף את עצמך באנשים חיוביים. לאנשים שאתה מסתובב תהיה השפעה משמעותית על השגת המטרות שלך. חפש חברים שיעודדו אותך ויעזרו לך לשפר את עצמך. ספר למישהו שאתה סומך עליו על התוכניות שלך ובקש ממנו שיעזור לך לתקן את חייך. אנשים כאלה עשויים לתת לכם עצות ומשאבים יקרי ערך שלא הייתם חושבים עליהם בעצמכם.
3

מדוד את ההתקדמות שלך. התוכנית שהצבת קודם לכן תודיע לך אם אתה בדרך. מכיוון שהיעדים שלך מבוססים על זמן, יש לך לוח זמנים לעקוב. לפעמים קורים דברים שלא התחשבת בהם והתוכניות שלך עלולות להתעכב. זה לא אומר שאתה לא מתקדם. זה רק אומר שיש מכשול שלא חזית. אל תיקח זאת כתירוץ לוותר. חשבו על פיתרון, הכניסו אותו פנימה. הזכרו לעצמכם מדוע רציתם לתקן את חייכם מלכתחילה.
4

תמשיך ללכת. תיקון חייך לא יקרה בן לילה. לוקח זמן לשבור הרגלים ישנים ולתרגל התנהגויות חדשות ולוקח זמן לתוצאות לקרות. אתה עלול למצוא את עצמך מתלהם בעצמך וביקורתי. הזכר לעצמך שחשיבה שלילית מובילה להתנהגות שלילית. אם אתה נופל בחזרה לתוך רגל ישנה, זה לא אומר שנכשל והם בחזרה רבוע אחד. הזכר לעצמך את המטרות שלך ולמה מלכתחילה רצית לתקן את חייך.

עכשיו שאתה מבין איזו התנהגות שומרת על חייך כפי שהם, חשוב על דברים שאתה יכול לעשות שיעזור לך להשיג את מטרתך ולתקן את חייך.

טיפים

חייך אינם בהכרח 'שבורים' וזקוקים ל'תיקון '. בהקשר של מאמר הדרכה זה, 'תיקון' משמש כמילה אחרת ל'שינוי '. חייך גדלים ומתפתחים.
אינך צריך 'לרצות לשנות' כדי לעשות זאת. לדוגמא, אינך צריך 'לרצות להפסיק לעשן ' על מנת לעשות זאת. אתה רק רוצה לרצות משהו אחר (למשל ריאות בריאות) יותר ממה שאתה רוצה לעשן.
כולנו מבקרים את עצמנו, חלקם לעתים קרובות יותר ויותר מאחרים. אתה לא לבד.
נסה לאסוף מערכת תמיכה שתעזור לך להשיג את היעדים שלך. זה יכול להיות בכל מקום מחבר אחד לקבוצה שלמה של משפחה וחברים. מצא מישהו לסמוך עליו שיעודד אותך לעמוד ביעדים שלך.
המשך להזכיר לעצמך את היעדים שלך.

קרא גם: איך להתחיל מחדש אחרי קשיים?