איך להתחיל חיים חדשים עם עבר שלילי?
הדרך הטובה ביותר להתחיל את חייך החדשים לאחר עבר שלילי היא להחליט איזה סוג חיים אתה רוצה בעצמך להתקדם. הגדר יעדים ליצירת החיים שאתה רוצה, כמו ללמוד באוניברסיטה, לקבל את עבודת החלומות שלך או לטפס על הר. באופן דומה, רשום את הדברים שאתה רוצה להימנע מחייך החדשים, כמו מערכות יחסים רעילות או הרגלים רעים שהתגברת עליהם. בנוסף, הקיפו את עצמכם באנשים תומכים שישמרו עליכם על המסלול, ותתרחקו מאנשים שליליים שיעכבו אתכם. לטיפים נוספים, כולל כיצד לעבוד על טעויות מהעבר, המשך לקרוא!
הדרך הטובה ביותר להתחיל את חייך החדשים לאחר עבר שלילי היא להחליט איזה סוג חיים אתה רוצה בעצמך להתקדם.
השארת דרכים ישנות מאחור יכולה להיות מרתיעה מכיוון שאנחנו מתורגלים לחיות בצורה מסוימת ושינוי יכול להיות מפחיד. כאשר הכאב של הישארות זהה מתגבר על הפחד מפני שינוי, אתה יכול להתאמץ לפתוח בחיים חדשים. השינויים שלך לא יתרחשו בן לילה, אך על ידי לקיחת אחריות על עצמך והשקעת מאמץ מסוים תוכל לשפר את המוניטין שלך ואת חייך.
חלק 1 מתוך 3: עבודה לקראת עתיד טוב יותר
- 1הגדירו לעצמכם יעדים. חשוב מה אתה רוצה להשיג שיהפוך את עתידך לטוב יותר מאשר הנסיבות בהווה ובעבר. רשמו יעדים ברורים ותמציתיים אליהם תוכלו לעבוד. וודאו שהיעדים שלכם מציאותיים, ספציפיים, מדידים, מבוססי זמן ובר השגה.
- שקול גם את הדברים שאתה לא רוצה בחיים שלך.
- התחל לעבוד על מטרה אחת בכל פעם.
- חלק את המטרות שלך לשלבים קטנים וניתנים לניהול. אלה יעזרו לך להשיג את המטרות שלך לאורך זמן.
- 2אספו מערכת תמיכה. חשבו על אנשים שישפיעו עליכם טוב ויעזרו לכם להשיג את המטרות שלכם. אם אתה עובר למקום חדש ואין לך הרבה חברים, שקול לשמור על קשר עם כמה מחבריך הטובים והוותיקים וגם ליצור חדשים. פנה למשפחה שאהבה ותומכת בך בעבר. טיפח את מערכת היחסים שלך איתם; היו כנים, אמינים ואדיבים - זה יראה להם שאתם רוצים להפוך עלה חדש.
- מערכת התמיכה שלך יכולה לכלול דמויות סמכות בחייך כגון המורים שלך. חפש את עצתם ועקוב אחריה אם אתה מאמין שאתה יכול לבטוח בהם. קשרים כאלה יכולים גם לעזור לך בעתיד כאשר חייך יציבים יותר ואתה זקוק למישהו שיביא מילה טובה עבורך, למשל לצורך בקשת עבודה או התייחסות למכללה.
- 3הימנע מאנשים שליליים. הרחיק את עצמך מחברים שהיו השפעות שליליות בחייך. אם אנשים כאלה לא מנסים להתחיל מחדש בחיים, אז הם עשויים למשוך אותך חזרה להרגלים, התנהגות או פעילויות שהפכו את העבר שלך לשלילי. חברים אלה עשויים גם ללעוג לך ולקנטר אותך על שניסית להשאיר את דרכיך הישנות מאחור. התעלם מהם והתמקד בשיפור חייך.
- ודא שיש לך אנשים לדבר ולתמוך בך במעבר זה.
- 4התמודד עם דברים יום אחד בכל פעם. ודא שהיעדים שהגדרת לוקחים בחשבון את חיי היומיום. בתחילת כל יום, שקף את לוח הזמנים שלך לאותו יום ומה אתה צריך לעבור, מה אתה צריך לעשות כדי להכין. בסופו של יום, שקול כיצד היה היום שלך ואיזה התקדמות עשית. זה בסדר אם זה לא היה כמו שאתה רוצה. מה שחשוב הוא שאתה ממשיך לנסות.
- העבר השלילי שלך נמשך ככל הנראה תקופה ארוכה. בין אם אתה מנסה להשאיר את דרכיך הישנות מאחור או להרחיק את עצמך ממצב שלילי שנוצר על ידי אחרים (למשל מערכת יחסים פוגענית), כנראה שהדברים לא יהפכו מושלמים לחלוטין בן לילה. להרגלים, התנהגויות ושיטות התמודדות שליליות עם מצבי לחץ שליליים לוקח זמן להתפתח וזמן להחלפה במצבים חיוביים ואלטרנטיביים.
- 5קחו אחריות אישית. יש לך שליטה ישירה במחשבות שלך, ברגשות שלך, בהתנהגות שלך ובחיים שלך. קבל את ההחלטה לעקוב אחר יעדיך ולשפר את חייך. בחר באופן פעיל מה לעשות הלאה. כל בוקר, הסתכל במראה ואמר בביטחון, 'אני שולט בחיי. הבחירות שלי היום משפרות את המחר. '
- לא משנה מי היה אחראי לאירועי העבר שלך, עליך לקחת אחריות לשיפור ההווה והעתיד שלך. זכור כי אתה יכול לשלוט רק בעצמך ובמעשיך אך כי פעולותיך משפיעות על אחרים ועל העתיד.
- זה יכול להיות קל להישען לאחור ולהאשים אחרים בדרך שאתה נמצא - אל תשתמש בזה כתירוץ להמשיך לחיות חיים שאתה לא מרוצה מהם.
שים מערכות שיבטיחו שלא תחזור על הדברים השליליים שקרו בעבר.
חלק 2 מתוך 3: קבלה והתמודדות עם העבר
- 1חפשו טיפול. מטפל יציע לך מרחב חסוי ולא שיפוטי לעבוד על המחשבות, החששות והבעיות שלך ולעזור לך להגדיר ולעבוד טוב יותר למטרות שלך. למטפלים יש את הכישורים והמשאבים הדרושים כדי לעזור לך להעמיד את חייך בפרספקטיבה ולראות דברים מזוויות שאולי לא עלו בדעתך או לאחרים.
- הטיפול אינו מיועד רק לאלו המתמודדים עם בעיות נפשיות. כל מי שרוצה יכול להרוויח מדבר עם יועץ או מטפל. אם לא נעים לך ללכת למטפל / יועץ מכיוון שאתה חושש שאנשים ילעגו לך, דן בפחדים שלך עם מישהו שאתה סומך עליו, מישהו שאתה מכיר עבר לטיפול או חקר באינטרנט כדי להבין טוב יותר את תהליך הטיפול.
- 2השלכות פנים. נסו להפריד את עצמכם ככל שתוכלו מאורח חייכם הישן. זה יכול להיות קשה אם אתה מנסה להפוך עלה חדש אך אתה מתכוון לגור באותו מקום וללמוד באותו בית ספר או להישאר באותה עבודה. יתכן שתצטרך להתמודד עם ההשלכות של התנהגותך בעבר לפני שהמוניטין שלך ישתפר.
- יהיה עליכם להמשיך ולנסות בכל כוחכם להראות ששיניתם: תנו למעשיכם לדבר בעד עצמם.
- קבל כל עונש שמוטל עליך על ידי אנשי סמכות (למשל המנהל שלך או הבוס שלך) ונסה לבצע כמיטב יכולתך. זו תהיה דרך להראות שאתה יכול לקבל אחריות על מעשיך.
- 3לעשות תיקון עם יקיריהם. יכול להיות שיש לך תלונות עם אחרים שמקשים או מסכנים את ההווה שלך. אולי היה לך ריב גדול עם אחיך והוא כבר לא מדבר איתך. עבודה למען מערכת יחסים טובה יותר עשויה לשפר את מצבך ולהעניק לך שקט נפשי. קבל אם היית אשם במשהו שהחמיר את המצב.
- התנצל והצביע על כך שאתה רוצה לשפר את הדברים. אמור לאהובך שאתה מצטער על מה שקרה, הסביר כיצד אתה חושב שפגעת בו ומדוע זה היה שגוי. ואז תגיד לו איך אתה יכול לעשות את זה טוב יותר. סקריפט פשוט לביצוע הוא:
- אני מצטער על...
- זה לא בסדר כי...
- בעתיד, אני...
- התסלח לי?
- יקירכם לא יכול לסלוח לכם מיד. תמשיך לנסות.
- התנצל והצביע על כך שאתה רוצה לשפר את הדברים. אמור לאהובך שאתה מצטער על מה שקרה, הסביר כיצד אתה חושב שפגעת בו ומדוע זה היה שגוי. ואז תגיד לו איך אתה יכול לעשות את זה טוב יותר. סקריפט פשוט לביצוע הוא:
- 4תסלח לעצמך. כאשר אתה לוקח אחריות על חייך, אתה עלול להרגיש אשם לגבי החלק ששיחקת (או החלק שאתה חושב ששיחקת) בהפיכתו לשלילי מלכתחילה. שקול לדון בכך עם חבר מהימן. הסבירו כיצד אתם מרגישים ומדוע אתם חושבים שאתם מרגישים כך.
- חבר שלך יוכל להראות לך נקודת מבט אחרת. אם אתה לא רוצה לדבר על זה, נסה לכתוב את מחשבותיך, ואז להגיב בכתב כפי שהיית עושה למישהו שאתה אוהב. היו כנים וגלויים.
- טעויות לא מפחיתות את ערךך או הופכות אותך לאדם רע. כולם עושים טעויות.
אם אנשים אחרים הם הסיבה שחייכם היו שליליים, זה יכול להיות קשה יותר לשנות את המצב.
חלק 3 מתוך 3: מניעת חזרה לדרכיך הישנות
- 1להבין את הבעיה. יכול להיות שלקח לך הרבה זמן להגיע לנקודה בחיים שלך כשהחלטת שאתה צריך להתחיל מחדש. לחלופין, היית יכול להיות במצב משפחתי שלילי מאז שנולדת ואז להחליט שאתה צריך לעשות את החיים טובים יותר. לא משנה מה המקרה שלך, נסה לקבוע את הגורמים התורמים למצב.
- חשוב על דברים שאנשים אמרו ועשו, דפוסי התנהגות (משלך ושל אחרים), גווני קול ודפוסי חשיבה משלך.
- ערכו רשימה של דברים שליליים שאתם נוטים לחזור לעצמכם. מצא ראיות בעד ונגד מחשבה זו. חפש עובדות, ולא דעות. שאל את עצמך מה גורם לך לחשוב ככה.
- 2נקוט אמצעי זהירות נגד טעויות. שים מערכות שיבטיחו שלא תחזור על הדברים השליליים שקרו בעבר. צור תוכניות לעקוב אחריהן כאשר אתה מבחין ברגשות המפעילים התנהגות שאתה מתחרט עליה. לדוגמא, אולי שמתם לב שכאשר אתם מרגישים עצובים, אתם נוטים לשתות אלכוהול: גיבו תוכנית להתמודדות עם העצב שתמנע מכם לשתות.
- שוחח עם חבר ובקש ממנו שיעזור לך בבעיה זו. כאשר אתה מרגיש עצוב, אתה יכול להתקשר אליו ולבקש מהם לבוא. שניכם יכולים לעשות ספורט או לעשות משהו אחר. אתה יכול אפילו לנסות לדבר על מה שגורם לך להרגיש עצוב כדי לעזור לך להתמודד עם המצב.
- נסה להמציא יותר מתכנית אחת לעקוב במצבים אלה במקרה שמשהו מונע ממך לעקוב אחר התוכנית המקורית שלך.
- 3למד מהעבר שלך. אם אתה מבין מדוע הדברים קרו כמו שקרה, נסה לחשוב על פתרונות שימנעו מההיסטוריה לחזור. אם אנשים אחרים הם הסיבה שחייכם היו שליליים, זה יכול להיות קשה יותר לשנות את המצב. לדוגמא, אם אתה נער והוריך מקשים על חיי הבית שלך, אולי תוכל לעודד את הוריך לבקש עזרה לאורח חייהם.
- אתה מכיר את אהובך הכי טוב. זה יכול להיות קשה לשכנע אחרים לחפש את העזרה הדרושה להם כדי לשפר את חייהם. חשוב על דרכים בהן תוכל לעזור לו בעצמך, התייעץ עם אחרים כיצד להתמודד בצורה הטובה ביותר עם המצב או קרא מאמרי פסיכולוגיה הקשורים לנושא שלך.
- 4צרו הרגלים ושגרה חדשים. אתה לא יכול פשוט להפסיק לעשות דברים - אתה צריך להתחיל לעשות פעילויות אחרות כדי להחליף אותם. לדוגמא, אם היה לכם הרגל לחזור מבית הספר ולעשן בחדרכם, צרו שגרה שתעזור לכם להשיג את יעדיכם במקום. תכנן מראש ובקש מחבר שיעזור לך, אם תרצה. ברגע שאתה חוזר הביתה, שוטף, אוכל ארוחת צהריים ואז מיד עוזב לספרייה הציבורית.
- הרגלים חדשים עשויים להיות קשים יותר לגיבוש מאשר שגרות חדשות. התחל על ידי עיסוק מודע בהתנהגות שאתה רוצה להפוך להרגל. קח לדוגמא, מנסה לשמור על ההיגיינה האישית שלך. התאמצו באופן מודע לצחצח שיניים לפני השינה ואחרי ההתעוררות בבוקר. הגדר תזכורת יומית בטלפון שלך כדי לעזור לך או בקש מהורה לבדוק שצחצחת שיניים. ברגע שזה נהיה הרגל, תרגישו לא בנוח אם לא תצחצחו שיניים בזמנים אלה.
- 5בצע בחירות טובות יותר. בחיי היום יום שלך ובטווח הארוך, זכור את המטרות שלך כשאתה מקבל החלטות. חשוב כיצד ההחלטה שלך תשפיע על היום שלך ועל העתיד שלך. זכרו את הבחירות הגרועות שעשיתם בעבר. בחר את מה שעדיף לך.
- לפעמים, אתה יכול לקבל החלטה שהייתה עובדת עבורך בעבר אך לא יותר. אולי משחקי וידאו נהגו לרענן את דעתך ועכשיו זה לא מביא לך את אותו שקט נפשי. זה בסדר. אתה יכול לגדול כל דבר. אל תכריח את עצמך לעשות משהו שכבר לא משרת אותך טוב.
אם אנשים כאלה לא מנסים להתחיל מחדש בחיים, אז הם עשויים למשוך אותך חזרה להרגלים, התנהגות או פעילויות שהפכו את העבר שלך לשלילי.
- היו חביבים עם עצמכם והיו סבלניים עם עצמכם. אם אתה מבקר את עצמך כל הזמן על שלא השגת את הדברים שאתה רוצה, כשתרצה, תהיה לך הערכה עצמית נמוכה ומוטיבציה נמוכה יותר לשנות את חייך.
- שקול להצטרף לקבוצת תמיכה אם אינך אוהב את הרעיון של טיפול אחד על אחד.
- להרגלים לוקח זמן להישבר ולהיווצר מכיוון שהם נחרטים במסלולים העצביים של המוח ואתם עוסקים בהם מבלי שתקבלו החלטה במודע לעשות זאת. אל תוותרו על הניסיון לשבור הרגלים ישנים וליצור הרגלים חדשים.
- זכור שאתה יכול להתמודד רק עם הכאן ועכשיו כדי לשנות את מה שיבוא. אתה לא יכול לשנות את מה שקרה בעבר - רק את הדרך שאתה חושב על זה. נסה לחשוב על שיעורים שאתה יכול לקחת איתך מהעבר ולהימנע מלעשות שוב את אותן הטעויות.
- אחת התוצאות של העבר שלך עשויה להיות שאתה נתקל באנשים שאתה כבר לא רוצה להיות חברים איתם. אם אתה יכול, למד להיות מנומס אך מרוחק בכל פעם שנתקל באנשים כאלה. אם הם מנסים לגרום לצרות על ידי התגרות והתגרות בך, התעלם מהם או בקש מהם להפסיק בתוקף.
- אינך צריך לסבול התעללות מסוג כלשהו בחייך. אם אדם אהוב או דמות סמכותית (כגון מורה) פוגעים בך, דווח על הנושא. רשימה עולמית של סוכנויות לאלימות במשפחה ניתן למצוא בספרייה הבינלאומית לסוכנויות אלימות במשפחה
קרא גם: איך מנהלים חשבונות?
שאלות ותשובות
- השפה שלי היא ערבית. מדוע אני לא יכול למצוא את זה ב"שפות האחרות "?המאמר עדיין לא שכתב בשפה שלך.
- מה אם החברים והאהובים שלי לא מוכנים להתפייס איתי?אם הרחבתם את ענף הזית הזה וניסיתם לתקן, אבל חבר או אדם אהוב עדיין לא מוכן להתפייס, הם עדיין לא מוכנים לסלוח לכם, או שהם בכלל לא יכולים לסלוח. אתה יכול לשלוט רק בעצמך ואיך תתנהג בעתיד. סלחו לעצמכם, המשיכו קדימה עם חייכם, והחילו את מה שלמדתם מטעויותיכם על מערכות יחסים עתידיות כך שמה שנעשה לא יהפוך לדפוס לכל החיים.
- מה אם העבר יותר מדי לטפל בו?בקש את עזרתו של יועץ או מטפל בכדי לסייע בבירור דרך החיים הטובה ביותר לעבור.
- מה אם מישהו עשה לי משהו לפני שנים ולא הייתי מתגונן באותה תקופה? מה אם הייתי מספר למישהו, אבל הם לא עשו שום דבר בקשר לזה? זה קרה לי ואני מרגיש עצוב.מצא מישהו שאתה יכול לדבר איתו על זה, כמו חבר קרוב או מטפל. הסבירו בדיוק מה קרה והוציאו את כל הרגשות שלכם בשטח פתוח. זו לא אשמתך בכך שאתה לא מתגונן. לפעמים דברים קורים לנו מהר מאוד ואנחנו המומים או מפוחדים מכדי להגיב. זה נפוץ מאוד. ולמרות שדיברת עם מישהו בעבר וזה לא הועיל, כדאי לנסות שוב. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש הוא באמת האופציה הטובה ביותר שלך.
- מה אם החברים שלי לא עוזרים לי?תשאלו את המשפחה! קבל מטפל! הטיפול הוא מקום נהדר ולא שיפוטי לקבל עזרה. כמו כן, אם חבריכם אינם מוכנים לעזור לכם, אולי עליכם למצוא חברים חדשים.
- איך אוכל לשכוח זיכרונות עבר?עזוב את העבר והתחל חיים חדשים. צרו חברים חדשים, התרועעו, היו כנים למשפחתכם, הרפו ממחשבות שליליות והישארו חיוביים.
- מה אם כולם שונאים אותי?אם כולם באמת שונאים אותך, זה ייקח קצת זמן לשנות את תפיסתם לגביך. היו חביבים והיו סבלניים.
- מה אם אני רוצח?אל תהיה רוצח. אם אתה שונא אנשים או אדם מסוים, פשוט התרחק מהם. אתה תסתבך בצרות ותגיע לכלא.
- מה אם הייתי אומר משהו שלא הייתי צריך וכעת כולם שונאים אותי?התעלם מהם ונסה להתיידד איתם ולהתנצל בפניהם. אם אתה מצטער בכנות, הם יסלחו לך.
- מה אם יהיה מאוחר מדי?אף פעם לא מאוחר להפוך את הדברים! אם אתה מרגיש ככה, שקול לעבור למקום אחר אם אתה יכול להרשות זאת לעצמך. התחל מחדש.
תגובות (10)
- תודה, זו הייתה תזכורת אינפורמטיבית פשוט להרפות מהדברים שאינך יכול לשנות ולהמשיך לעבוד לקראת עתיד קרוב הרבה יותר בהיר וגדול. זה היה מעורר השראה!
- מאמר זה עזר לי להסתכל על החיים מנקודת מבט אחרת.
- תודה רבה לך, מדריך צוות, אתה עושה עבודה נהדרת על ידי פרסום המאמרים המועילים האלה עבורנו. תמשיכו בהצלחה, אני אוהבת אתכם.
- זהו מאמר טוב מאוד שעזר לי לשכוח את העבר שלי ולהפוך את העתיד לטוב ביותר.
- אני גר עם דודתי ודודי. אני מנסה לעשות לעצמי עתיד טוב בגלל מה שקרה איתי בעבר. דודתי ודודי עוזרים לי בזמן שהם מבינים מהי הדרך הטובה ביותר שאני יכול לגלות דברים טוב יותר. זה באמת עזר לי. תודה רבה לך!
- הטיפים המועילים ביותר היו שינוי הרגלים ישנים וקביעת יעדים חדשים.
- הייתי בדיכאון מאוד, אבל המאמר הזה טוב וגורם לי להרגיש די בנוח. תודה.
- זה עוזר לחשוב נכון על בעיות העבר שהיו לי לפני 5 שנים. הם עדיין מציקים לי לסירוגין עכשיו, וזה לא טוב.
- התהליך לחיות את החיים עזר לי ושינה את חיי.
- הכל היה מאוד נשמע, פרקטי, יסודי ובעצם מעצים. היה לי עבר גס, וכתבתי עליו כספר זיכרונות למיניהם שהיה קתרי.
קרא גם:
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
